一輩子有9個重要年齡關卡
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一輩子有九個重要年齡關卡
第一關：2歲
數據顯示，兒童貧血一般高發於6~18月齡間，尤其是12月齡時呈最高峰。改善兒童貧血，2歲前最關鍵。此時若營養不足，包括發育滯後和微量營養素缺乏，可以導致一生的損傷。
健康建議：補好鐵，別貧血
孩子六個月後，輔食添加應考慮攝入充足的鐵營養。一般而言，動物性食物中鐵的吸收率要高於植物性食物。補鐵食物切忌單一，最好五花八門、樣樣均沾。
第二關：8歲
調查發現，胖孩子無論男女，大都是從8歲開始發胖，到了10~12歲，就超重或肥胖了。這與孩子的生長發育特徵有關，8歲開始孩子的身高、體重、智力等進入快速生長發育期，家長也格外注重營養補充，稍有不慎就超標了。
健康建議：控好體重，別胖起來
8歲孩子的標準體重為25公斤左右，體重超標10%算超重，超過20%就是肥胖了。正常的一日三餐，滿足營養和熱量就足夠了。不需要額外補充太多營養。
第三關：12歲
12歲左右是矯正牙齒最佳時機，因為這時孩子整個牙弓基本發育完全，乳牙基本替換完成，恆牙基本長全了，恆牙牙根逐漸發育完成，上下牙齒間的咬合關係也調整完成，牙醫可對錯頜畸形的類型做出明確診斷，並採取合適的矯治方法。
健康建議：看看牙齒，保持顏值
1、有一些牙頜畸形如“地包天”、咬唇等需在3~5歲進行治療；
2、在做矯正治療的1~2年間，不能吃過硬、過黏的食物，比如核桃等堅果類、啃骨頭等。
第四關：25歲
很多生理上已經成熟的人，其實心理上仍然是個孩子，他們或許智商很高，但情商卻很差。雖然18歲是法定成年的標準線，但多項研究和調查顯示，綜合大腦發育、激素分泌、社會影響等因素衡量，現代人也許25歲左右才真正長大成人。
健康建議：長大成人，心智成熟
在大學期間多參加一些社會實踐，多跟同學們相處。家長在這一階段對孩子多多鼓勵，幫助他們分析遇到的事情，給出好的經驗指導。放手讓孩子自己處理，而不是全部代勞。
第五關：30歲
女性的生育能力與年齡有很大關係。女性在胚胎期時體內就已經形成了一生中的卵子，大約400~600個。30歲以後，優質卵子數量開始減少；等到35歲，優質卵子減少的趨勢開始明顯加劇，懷孕幾率也相應急劇降低。
健康建議：該生娃，就生娃
女性的最佳生育年齡在25~28歲。如需輔助生殖技術幫助懷孕也最好趕在35歲以前。
第六關：35歲
調查發現，快節奏、高壓的生活使現代人35歲就出現“健康警訊”。過了35歲，體力、精力就像過山車一樣忽忽悠悠地就下來了。心肺功能逐漸下降，衰老到一定程度，心血管疾病、呼吸疾病等一系列就會找上門。
健康建議：保住體力、精力
1、多做深呼吸。35歲人群要提早練習心肺功能，比如每天早晨練深呼吸100次，同時做5分鐘擴胸運動。
2、食物吃得雜一些。均衡營養格外重要，儘可能把飲食搭配豐富一些，“嘴壯了”，營養吸收好，體力才不會滑坡。
第七關：40歲
40歲的男人往往都處於事業的鼎盛時期，是最富魅力、收入也相對較豐厚的時候。但這個年齡段的男性所承受的精神壓力，也是人生中的最高峰。經常抑鬱焦慮，會導致身體出現腰酸、背痛、乏力、多汗、易怒等腎虛表現。
實際上腎虛表現並不是小事，也許它就是你內臟疾病的一個窗口，比如心血管疾病。
健康建議：防腎虛
腎虛平時要重視飲食調養，以平補為好，比如可按個人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等，這些食物都有養腎固精的作用。如果腎虛嚴重的話，還應該及時去醫院找醫生幫忙。
第八關：50歲
從中年開始，我們的肌肉會逐步丟失。有人說，年紀大了，不需要有肌肉了。你不知道的是，肌肉少了，真的會讓人老得更快、病得更容易！
正常情況下，骨質疏鬆有兩種，絕經後骨質疏鬆和老年性骨質疏鬆。絕經後骨質疏鬆一般在女性50歲左右絕經後出現。
健康建議：留住肌肉和鈣質
1、注重優質蛋白的補充，方法就是每餐均勻攝入。比如，早上吃二兩主食+一個雞蛋+一杯牛奶，中午和晚上分別吃2兩純瘦肉，就能保證每頓飯的蛋白質了。
2、女性在絕經最初的3~5年內，要堅持長期預防性補鈣，每日攝取鈣1200~1500mg。含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮、芝麻、杏仁等含鈣量也很高。
3、每天要保持30~60分鐘的中等強度耐力鍛煉。步行就是最好的耐力鍛煉。如果一口氣走不了30分鐘，可以一天分幾次走，不過每次至少走10分鐘。
第九關：60歲
一項運動醫學調查顯示，60歲以前，人的平衡能力較穩定；60歲以後，每10年下降16%或更多。我國每年約30%的老年人，在運動中至少跌倒一次，其中5%~15%跌倒會造成腦部損傷，引發心腦血管疾病等嚴重傷害。
健康建議：控制重心站得穩
可以通過正確的鍛煉方式提高控制重心能力，推薦三種鍛煉方式：
1、單腳支撐，另一隻腳微微抬起，支撐腿膝蓋挺直。
2、挺直站立，前後晃動身體，腳尖與腳跟循環著地。
3、側身走，俗稱“蟹步”，鍛煉強度小，對老年人而言比較安全。
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