打球後這十件事情你做過嗎?千萬不能再繼續了...嚴重話會造成休克甚至猝死!!
打球後千萬別做這些事
快來看看你中招了沒有!
別說小編沒有告訴你哦!
請認真看完!
同時請告訴你身邊的朋友,
提醒大家注意。
No.1 打球後蹲坐休息
這是非常普遍的做法,運動結束後感覺累了,
就蹲下或坐下認為能省力和休息,
其實,這是一個錯誤的做法。
運動後若立即蹲坐下來休息,
會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,
加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。
小編建議:
每次運動結束後應調整呼吸節奏,
進行一些低熱量的活動。
比如慢走、做幾節放松體操或簡單的深呼吸,
促使四肢血液回流心臟,以利於還清「氧債」,
加快恢復體能、消除疲勞。
很多人打球或做了戶外激烈運動後,
喜歡來一杯冰飲,雖然當時很爽,
但是劇烈運動過後,人會心跳加速,
毛細血管擴張,進而造成血壓低、
大腦供血不足,馬上喝水特別是
冰鎮冷飲對身體負擔極大,
極易造成心臟、脾腎等損傷,
嚴重的會引發猝死。
小編建議:
做完激烈運動後,不要馬上喝冷飲,
別犯傻拿命搏啊!!!
劇烈運動過後,要緩步走一走,
平穩一下情緒和身體機能,
然後適量補充一些淡鹽水或綠豆湯等飲品。
No.3 運動過度
不論是打籃球、跑步、踢足球、還是力量訓練
適當休息是非常重要的
過度運動所帶來的傷害可能超乎你的想像!
運動過度或引起腎衰竭
運動是需要每天去堅持的,
不是每次運動量越大就越好,
打籃球和健身也要把握適度,絕對不可以過度,
平時沒有運動習慣的人,
不要突然開展高強度運動,
要循序漸進,每周2-3次為宜,
運動後要及時補充水分,幫助腎髒及時排除代謝物。
如果出現肌肉酸痛明顯或者
伴有醬油色尿液時還需及時就醫。
No.4 打球後立即吃飯
運動時,特別是激烈運動時,
運動神經中樞處於高度興奮狀態。
在它的影響下,管理內髒器官活動的副交感神經系統
則加強了對消化系統活動的抑制。
劇烈運動時,
由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處,
而消化器官血液相對要少。
消化吸收能力差,運動後需要經過一段時間調整,
消化吸收功能才能逐漸恢復。
所以劇烈運動後,如果馬上吃飯就會感到吃不香,
且對食物中營養的吸收也差。
小編建議:
運動結束後休息20-30分鐘。
No.5 打球後大量吃糖或甜食
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,
就以為運動後多吃甜食有好處。
運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,
人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復。
小編建議:
劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品
例如蔬菜、肝、蛋等。
No.6 打球後洗洗冷水澡、吹風或用空調
有人圖一時痛快,劇烈運動剛一結束,
馬上就用電風扇吹,
進入空調室或在陰涼風口處乘涼。
這會帶走很多熱量,使皮膚溫度迅速降低,
同時通過神經系統反射活動,
會引起上呼吸道血管收縮,使局部抗病力量下降。
於是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒
就會乘機大量繁殖,
引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。
有些人劇烈運動後立即就下水游泳或進行冷水浴,
由於體表溫度和水的溫度相差懸殊,
這樣極易發生小腿抽筋兒。
小編建議:
打球後洗浴水溫接近體溫,
最佳水溫為35-37度,
因此劇烈運動後應先擦干汗液,
等汗不再出時,再進行游泳或冷水浴。
No.6 打球前後不熱身
籃球是一個身體激烈對抗的運動。
打籃球的時候,很多人都有過抽筋,
肌肉拉傷甚至崴腳等受傷的經歷。
這都是因為沒有熱身的原因!
熱身可以使身體技能
由靜止狀態逐步進入到運動狀態。
適當的熱身不但可以減少受傷概率,
還可以讓你在比賽中打的更有效率
小編建議:
每一次運動前後要充分做好放松運動,
以利於身體的恢復和避免受傷的提高。
No.8 打球後飲酒解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態,
此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,
對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。
長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、
胃潰瘍、痴呆症等等疾病。
運動後喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,
使關節受到很大的刺激,引發炎症。
小編建議:
酒還是要少喝!
No.9 打球後吸煙
運動後吸煙會使人體新陳代謝加快,
體內各器官處於高水平工作狀態,
而使煙霧大量進入體內,
還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足,
而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。
所以說,此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大,
同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復,
讓人更容易感到疲勞。
小編建議:
煙還是要少抽!最好不抽!
No.10 大量喝水
劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多,
會使血液中鹽的含量降低,天熱汗多,
鹽分更易喪失,降低細胞滲透壓,
導致鈉代謝的平衡失調,
發生肌肉抽筋等現象。
由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差,
對水的吸收能力弱,
過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。
腦組織是被固定在堅硬的顱骨內,
腦細胞腫脹會引起腦壓升高,使人頭疼、嘔吐、
嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等「水中毒」症狀。
一次性喝水過多,胃腸會有不舒適的脹滿感,
若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。
小編建議:
劇烈活動後口渴不可喝水太多,
應采用「多次少飲」的方法喝水。
打籃球的朋友注意了,
打球後需要注意的事情!
同時請告訴你身邊的朋友,
提醒大家注意。