一個小動作就能通經絡！

一個簡單的小動作，每天堅持幾分鐘，就可以達到養生的效果，關鍵是簡單易學，那就是：踮腳尖！來看看踮腳尖有哪些好處，以及如何高效踮腳尖？

1.通經絡健康

踮腳尖走路，能鍛煉到小腿後側肌肉，有利於通暢足三陰經。這樣不僅能鍛煉肌肉，更能打通經絡，祛病強身。但是老人小孩要注意，不要摔倒了。同時，有骨質疏鬆疾病的人，也不太適合這個動作。

2.踮腳尖有助瘦腿

瘦腿是每個女性的追求，踮腳尖能夠促使小腿後部的肌肉收縮，加快下面小腿部的血液循環，十分有利於腿部，尤其是小腿的健美。

3.有益心肺健康

踮腳尖，能讓心率保持在每分鐘150次左右，能給心肌足夠的氧氣，有益心臟、血管健康。同時，還能防止小腿靜脈曲張，增強關節穩定性。踮腳尖還可以作為運動前的熱身運動。

4.有助於心血管健康

踮腳尖雖然看似不費力氣，其實它是很好的有氧運動。它能讓人的心率保持在150次每分鐘左右，血液供給心肌後，才能保證血管健康，心臟也才能健康。

踮腳尖的具體方法：把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20~30次。

走路踮腳尖，每次走30～50步，根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適為宜。初學者可以藉助外物練習。

坐著踮腳尖。膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶重量的物體放在大腿上，每次踮30～50次，速度自我調節。

躺著勾腳尖。臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20～30次，速度自我調節。

注意，開始練習，要循序漸進，忌用力過猛。練習的同時，堅持每天用熱水泡腳，舒緩緊張的肌肉。

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