和人魚馬甲做朋友 十五套動作虐爆你的核心肌！
easyslim
和人魚馬甲做朋友 十五套動作虐爆你的核心肌！
外面下大雨、上班一整天好累、明天再去好了......
說好要出門運動，但這些理由總讓你出門前改變心意嗎？想瘦就別再找藉口，畢竟體重上升的速度可是不等人的！這個夏天一定要讓自己瘦一次，只要有決心，不用去健身房也可以讓自己擁有健康的好身材。
今天小編就要來分享一套在家也能做的訓練流程，不怕你汗如雨下，只怕你沒有毅力！
要準備的也不多，一塊瑜伽墊、一個舒適的空間，還有一顆想讓自己改變的心～
準備好了嗎？
那就一起來看看有哪些動作囉，每個動作堅持30秒，等到哪天你可以一口氣做完全部，相信你的人魚線、馬甲線已經出來見人了！
你的努力，身體一定會給你看得見的回饋，Let's Go!!
動作一：捲腹(crunch)
From:微博/健身博主
動作二：捲腹+抬腿(leg lift)
From:微博/健身博主
動作三：左右碰膝(bicycle crunch)
From:微博/健身博主
動作四：反向捲腹(reverse crunch)
From:微博/健身博主
動作五：單腳抬腿(single leg drops)
From:微博/健身博主
動作六：踢腿(flutter kicks)
From:微博/健身博主
動作七：剪刀式踢腳(scissor kick)
From:微博/健身博主
動作八：抬腿(leg lift)
From:微博/健身博主
動作九：登山者(mountain climbers)
From:微博/健身博主
動作十：棒式(plank)
From:微博/健身博主
動作十一：棒式+臀部扭轉(hip twist)
From:微博/健身博主
動作十二：蜘蛛人棒式(spider plank)
From:微博/健身博主
動作十三：側棒拉提(side plank pull)
From:微博/健身博主
動作十四：側棒(side plank)
From:微博/健身博主
動作十五：上下棒式(up & down plank)
From:微博/健身博主
光看圖片就覺得腹肌要痠痛到炸裂了...所以我們就量力而為吧，也別忘了適當的休息和運動後的收操，比起完整的做完這套動作，更重要的是持之以恆的精神，總有一天腹肌會出來跟你Say Hello！
最後，來看看完整的訓練影片，看完覺得她根本就是神力女超人啊...
╰( ◕ ᗜ ◕ )╯
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