消滅大肚腩就靠這3招！每減一寸年輕3歲！

消滅大肚腩就靠這3招！每減一寸年輕3歲！

Feel潮流運動社區 2017-07-17 19:14

問：襯衫打皺了怎麼辦？

答：用啤酒肚完全可以把皺褶撐平啊！

很多人一到中年開始發福，啤酒肚也開始橫行霸道。本汪能理解你們的感受的，說多了都是淚啊～那麼今天，本汪就和你們聊聊啤酒肚那些事兒。妹紙們也別偷笑，現如今，有啤酒肚的女生可不少哦！早早學習，早早預防～

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為什麼會有啤酒肚

關於“啤酒肚”的由來，網上有很多說法，最常見的有兩種：

1）啤酒肚因經常喝啤酒導致

2）啤酒肚的形狀像極了啤酒桶的外觀，因此得名

而事實上，啤酒肚不只是喝啤酒導致的，啤酒只貢獻了一小部分。從下面的營養成分表可以看出，同樣100g的量，啤酒並沒有葡萄酒和白酒的熱量高。

關於啤酒肚的真正成因，排除疾病和遺傳因素，主要是由於：飲食不均衡和運動不足造成內髒脂肪的堆積。

比如不吃或少吃富含纖維的食物、偏愛脂肪含量高的肉類、缺乏鍛煉、巨大壓力下的糖皮質激素紊亂……等等因素，都會導致啤酒肚——腰腹部肥胖的蘋果型身材。

2

啤酒肚的危害

看上去大腹便便超級領導范，實際危害真不少。相當多的研究表明，腹部肥胖與不少健康問題密切相關：比如高血壓、心血管疾病以及一些癌症。同時，內髒器官脂肪過多，長此以往容易出現高血脂，增加動脈粥樣硬化的風險，是威脅健康的最大殺手之一。

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如何消除啤酒肚？

由於男性特殊的代謝機能，隨年齡的增加很容易出現腹部脂肪堆積。正如下圖所示，正是男性畢業後5個階段啤酒肚的極簡史。

那麼應該如何消除啤酒肚呢？並不是簡單的不喝啤酒這麼簡單。從上面各酒類所含的能量來看，喝5~10瓶啤酒，相當於攝入了900~1800kcal的能量，可長125~250g體重（主要是脂肪）。

其實，消除啤酒肚還要從飲食、運動、作息和心態方面調節。

飲食

1）酒精能讓人發胖，減少酒類攝入；

2）減少聚餐機會，如果必須聚餐，少吃油膩多吃青菜；

3）減少聚餐的就餐時間，及早停下碗筷；

4)均衡膳食，每日保證300~500g蔬菜。

運動

只靠飲食不行，還要通過有氧運動+重量訓練達到全身減脂的目的，另外每天增加腹部強化訓練。

有氧運動的話可以選擇慢跑30~60min，游泳，自行車；重量的訓練，比較常見得大重量低次數的訓練，不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，啞鈴盡量放低。

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睡前拿出20分鐘做腹部消脂按摩。

（這些按摩方式簡單易學、 感覺舒適、見效快哦~）

作息

有一種工傷叫做過勞肥。休息不好也會出現肥胖？這是真的。晚上睡太晚總會加餐，加上睡眠不好影響身體代謝，日積月累出現過勞肥。

所以啊，不要只顧著賣命工作，要關注自己的身體健康哦。

最後，提醒一下，四月不減肥，五月徒傷悲，六月徒傷悲，七月徒傷悲，八月女友沒……在減肥路上，本汪一直陪伴你們呦～

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