美腿翹臀GET！深蹲訓練還有這些好處……

想練成美腿、翹臀的身材，只需努力做深蹲訓練(Squat)便可，不需任何器材，這麼方便的運動，還有藉口不做嗎？

深蹲是訓練腿部肌肉的最佳動作，看似簡單，但動作要正確才有訓練效果，兼不會傷膝蓋，先來學習正確的深蹲動作。

(Photo: Pinterest)

雙腳打開至肩膀寬度，將身體往下蹲，兩邊膝蓋微微往外推，感覺屁股往後坐，腰要挺直，頭向前望。注意，膝蓋不能超前腳尖，屁股盡量坐低過雙膝。

(Photo: Pinterest)

看看上圖可了解正確和錯誤的深蹲動作。

深蹲好處1：訓練雙腿及臀部

想要美腿翹臀，深蹲訓練就是好幫手，可以令大腿更結實之餘，也提升臀部曲線，令整體線條變得更好看。

深蹲好處2：燃燒脂肪

深蹲可加快肌肉生長，只要有更多肌肉，人體代謝就會更高，可以有效燃燒更多脂肪！

深蹲好處3：訓練全身肌肉

雖然深蹲好像是針對下半身的肌肉訓練，但其實對全身肌肉生長都有好處。做深蹲時幾乎會動用全身肌群，所以不要看少這個動作啊！

深蹲好處4：提高平衡性

下半身肌肉發達，會令身體的平衡性變好，靈活性也相對提高，做其他運動時更得心應手。

深蹲好處5：促進血液循環

深蹲有助促進下半身的血液循環，令雙腿不會變得浮腫，而且令你更有活力，不會容易感到累。

建議訓練次數：

每組深蹲約15-20下，建議每天做2-3組，上手後可慢慢增加次數或組數。

參考來源