馬甲線回來了！【產後45天】回復80%原本身材！健身教練Annie分享運動飲食秘訣。

曾推出書《練肌力就是練心》，擁有一票健身粉絲的國際級健身教練Annie老師剛生下可愛的兒子，坦言女人生完小孩後身材就是砍掉重練，先前身上的馬甲線、緊實曲線全部要重新再練，不過當我們再看到Annie老師時，便驚訝於她身材回復的速度，特別跟我們分享她產後45天，快速回復生產前緊實曲線的運動飲食秘訣，一起來看看…

每天正確的運動

自然產在產後一週如果醫師覺得傷口的復原情況良好，其實就可以開始依照自己的身體狀況開始運動，可以先在家從強度較輕的徒手肌力訓練開始，之後再慢慢增加動作及訓練的強度及時間. 產後越快開始運動，復原越快.

凱格爾式運動

產後的第一天就可以開始做凱格爾氏運動（Kegel Exercises). 除了可以幫助骨盆在產後的復原，也可以改善產後尿失禁等問題.

做凱格爾運動前，要先找到盆底肌的位置，我們可以透過中斷尿尿的方式來找到盆底肌，就是在尿尿中途停止小便，這種緊縮尿道的方式，就是收縮盆底肌.做凱格爾運動時可以坐著，也可以平躺，重要的是必須確保臀部和腹部肌肉放鬆。

首先先收縮盆底肌群5秒，然後放鬆肌肉，休息10秒；重複前面的練習10次，此為一組凱格爾練習，一般一天至少做3-4組。

XBody 訓練

全世界最高科技的體適能訓練XBody，在歐美非常受明星模特兒及專業運動員的歡迎。透過電腦釋放我們人體自然的脈衝訊號來直接訓練我們全身的主要肌群，能在短短25分鐘做到全身的重量訓練、阻力訓練及心肺訓練。25分鐘的訓練效果是一般重訓的3-4倍，對於馬甲線、降低體脂肪及雕塑身材的效果非常明顯，尤其對於產後鬆弛的腹部可以有明顯的改善，而且一週只要2次，一次只要25分鐘。

使用妊娠霜按摩

我每天至少3-4次使用妊娠霜來環狀按摩腹部、側腰、手臂、胸部、臀部及大腿，按摩的時間越久越好，每次至少10分鐘，可以明顯改善產後造成的肌膚及肚皮鬆弛還有妊娠紋，有些妊娠霜還可以幫助退除孕期賀爾蒙所產生的黑色素。

只吃8分飽

雖然說坐月子要好好進補，多喝湯湯水水還幫助身體復原還有增加母乳量，但是也不能暴飲暴食或吃太撐，許多媽媽在餵母奶的期間會感到狂餓，覺得怎麼吃都吃不飽，建議可以少量多餐，每一餐吃8分飽，可以讓身體的消化系統沒有負擔，減少肥胖的機會.

產後也要慎選高蛋白質食物，相較於高油高熱量的花生豬腳，魚類不僅有優質蛋白質、豐富的DHA，而且熱量很低不易發胖；甜點和飲品則以不加糖為主.

餵母奶

餵母乳會消耗熱量和水分，因此有利於產後瘦身，餵一天母乳所消耗的熱量，大約是400至500大卡熱量，相當於慢跑1小時.

研究人員比較純粹餵母乳的母乳媽媽，以及同時餵母乳與配方奶粉的混合餵食媽媽，產後12週內的體重變化。結果發現，平均每天攝食1980大卡熱量的母乳媽媽，產後12週時，平均體重降低了4.41公斤；非母乳媽媽們，每天平均攝取1541大卡，但體重平均只降低2.79公斤。

.隨時穿塑身褲

現在市面上有採用美妝布料的塑身衣產品，直接將纖體霜織進凹凸布料中，相較於綁很緊的傳統塑身衣，美妝布料的塑身衣強調物理性反應與剛好的鬆緊度，可以讓身體覺得合身輕鬆，所以穿著的時間可以更長，也可穿著外出，在產後開始穿效果很好.

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