教你一套靜脈操腿部輕鬆沒煩惱

當我們工作了一天以後，很多人都會覺得兩條腿非常的疲勞，沉脹不適，這是由於我們久坐久站或者長時間從事體力勞動以後，下肢靜脈壓力增高引起的。而這種症狀，在下肢靜脈曲張、下肢靜脈功能不全的患者中更為常見。今天教大家一套靜脈操，能夠有效促進靜脈回流，緩解腿部不適。

1.大關節運動

彎曲大腿至腹部上方，盡量向下頦方向提高膝關節；向上伸直腿部；慢慢放下大腿，恢復平臥狀態。左右交替活動重複15-20次。

2.足趾關節運動

彎曲並伸直足趾關節，兩足可同時進行，持續時間30秒。

3.踝關節運動

交替伸直並彎曲兩側踝關節，持續時間30秒。

4.摩擦腿部運動

彎曲大腿至腹部上方，盡量向下頦方向提高膝關節，用雙手抓住腳；向上伸直腿部，同時輕輕地用手從踝關節滑向膝關節；向下伸直腿部,摩擦大腿；恢復原位。左右兩側各重複活動8-10次。

5. 加強腿部肌肉力量的運動

兩腳處於休息狀態，兩腳中間放一塊毛巾隔開，夾緊兩腳，抬高髖部，挺直兩腿，使腰部懸空，保持6秒；放鬆恢復原來的狀態，休息6秒。重複運動6次，起床換成站立位做下一步運動。

6. 站立狀態下踝關節和小腿肌肉的運動

赤足，自然站立，兩腳交替，盡可能抬高足跟，腳尖點地，重複15次。

由於久坐、久站可影響下肢靜脈回流，造成靜脈壓力升高，所以這套靜脈操不但適合患有下肢靜脈疾病的患者作為日常保健，還推薦給長期站立或者久坐的人群學習，特別是長途旅行的人們可以學習以後根據實際場地選擇部分章節進行鍛煉，這樣可以有效的促進靜脈回流，改善循環，下肢沉脹疲乏的症狀能得到有效緩解。仍然需要強調的是，下肢深靜脈血栓急性期的患者不適宜用這套操進行鍛煉。

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