休息日不一定要完全靜止不動，可以在休息日進行的 3 種運動

相信每位健身愛好者都會在訓練菜單裡排入休息日，其中的原因就是要讓身體、肌肉擁有多余的時間來修復，得到額外的休息時間。

其實，休息日並不代表你必須完全不做任何運動(當然你可以選擇完全靜止不動)，你還是可以做一些輕松簡單的動作，例如伸展、慢跑或瑜伽等。休息日的運動強度當然要低於平常訓練日，這樣對身體來說就是一種額外的休息時間。

伸展

伸展可以增強肌肉的柔軟度，放松肌肉，減低運動傷害以及疲勞。對於僵直性緊繃的肌肉，伸展還可以增加肌群的收縮能力，讓表皮層與肌肉間的血流量增加，一邊提供更多營養給血液循環較差的肌肉。

慢跑

慢跑有助於增加血液循環，提高新陳代謝，提升廢物代謝速度。此外，慢跑也有助於增進心肺功能以及提升肌耐力。慢跑的時間建議維持在大約 20 分鐘左右，不宜太久。

瑜伽

瑜伽可以促進血液循環，並排出因壓力所產生在體內的毒素。除了能夠改善肌肉疲勞之外，瑜伽同時還能消除疲勞，讓人保持一種舒暢寧靜的狀態。

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