告別下半身肥胖，腿變縴細迷人

你知道為什麼你的腿總是瘦不下來嗎？減肥體重明明下降了，腿卻還是那麼粗，特別是有些女孩子，上半身特別縴細，下半身經常被人嘲笑成大象腿。

浮腫和肌肉都有可能是造成腿粗的原因。如果肌肉都消失不見的話，腿雖然是會變細，但正常生活中的站立和走路，不用腿是絕對不可能的。

對於消除浮腫，用腳打水是非常有效果的一種運動。運動著整個腿部的肌肉，既能消除疲勞，還能去浮腫。方法很簡單，把腳泡在浴缸裡，讓腳吧嗒吧嗒打水就好啦。

其實想要瘦腿，除了要進行相關訓練之外，還需要配合瘦腿飲食。

麥片︰富含豐富的礦物質維他命與膳食縴維，膳食縴維可以加快女性新陳代謝，減少人體對食物熱量的吸收，從而起到瘦腿的效果。

薯類食物中的膳食縴維還可以阻止人體對脂肪的吸收。

蘋果︰蘋果中的鈣可以幫助消耗掉女性體中多余的鹽分，減少腿的水腫。

菠蘿︰菠蘿營養豐富，又有開胃的功效，吃完飯後吃一片菠蘿還可以幫助消化。

芹菜︰芹菜富含鐵元素，可以促進人體對鈣的吸收，使運動後的腿部骨骼關節更加健康。

總結︰想要瘦腿除了多吃上述水果蔬菜之外，還要少吃主食少吃肉，白天多喝水晚上少喝水，晚上喝水多了容易使女性的腿發生水腫。

腿部肌肉只是一個系統的肌肉群，想擁有美腿可以用一些簡單的方法鍛煉大腿內側肌肉。

屈膝下蹲運動︰開始時腳跟並攏，腳尖略向外分開。

分腿下蹲運動︰雙腿開啟，略大於肩寬，腳尖向外。

大幅度擺臂運動︰將手臂伸直，舉起啞鈴到肩膀的高度，同時下蹲，停住，然後緩慢回復到開始的姿勢。

大腿內側壓皮球運動︰大腿內側擠壓皮球，保持30秒，放松10秒。

夾皮球下蹲運動

運動的劇烈程度須保持在低至中等水平，充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。

參考來源