5招塑造迷人美腿！

要練就性感美腿的曲線，隨時隨地都可以動起來。Pure Fitness 健身教練Pago示範如何善用家居環境或日用品，最少一周兩次進行四十分鐘以上的性感美腿練成習作，將家中一幾一椅成為你的培訓夥伴。

Single Leg Touch Floor

雙手提著一公斤重物件（如皮球或啞鈴），單腿站立，上身緩緩俯身向下將球貼於地面，再回復站姿，俯身時要收腹，再換另一邊腿重複動作。

【按步就班】

初階可以徒手進行，不提重物，適應後才提取重物，逐步加強負重收緊小腿肌肉。

Single Leg Squat

坐於椅子上一腳向前提起，用單腳重複站立及坐下，雙手伸前有助站起，大腿收緊，腰挺直及收腹。左右腳每邊進行十至十五下 ，有助鍛鍊大腿後側肌肉，這組動在辧公室也可進行。

Single Leg Step Up

椅子置前方，右腳踏上椅子，左腳大腿提高至腰間至九十度，左腳慢慢踏回地面，以免傷膝，重複做約十五下，有助收緊後臀部及後大腿，增強平衡力。

Lunges

雙手撐著腰部，左腳踏前，右腳半跪下再站直，跪下時左右腳各成九十度，右膝不應接觸地面，上身保持挺直不向前傾。初學者可以八下為一組，每邊做三組，逐步增至十五下一組。

【拉筋熱身】

應做一些簡單的拉筋熱身，令身體更柔軟。

Single Leg Raise

側躺於地上，一邊腳向上提升再下降，下降時與另一邊腳保持約兩吋距離，再提升及下降，有助收緊臀部及大腿內側，保持鋤頭腳同時收緊小腿後側肌肉。

【善用道具】

難度在於保持凌空的距離，建議放一支小水樽於腿邊作為高度提示。

參考來源