纖長美腿大急救！絕對有效的達人珍藏5絕技

 

珍藏絕技1 演員中村ANN:從走路開始就注意姿勢「比起筆直的雙腿，帶有適當肌肉的雙腿絕對比較美！我會在健身房跳繩，平圴3天會穿1次高跟鞋，並在不會對腿造成負擔的情況下鍛鍊雙腿，而走路的時候只要想像自己走在一條直線上，就能呈現美腿喔，有時會在身體溫熱的沐浴時光運動，或用Cavi Spa輕鬆緊緻雙腿，以有效達到修護效果。有空的時候還會用滾輪推揉舒緩浮腫，接下來則鎖定刮痧。」上．「用這個推揉淋巴，就會感到很舒服」Beauty Roller 2600日圓／Neal's Yard Remedies　下．能溫熱肌膚深處，利用沐浴時光刺激美腿。RF BEAUTE CAVI SPA 29800日圓／Yaman珍藏絕技2加壓教練加藤康子: 透過「抬舉腳跟」擁有代謝良好的雙腿雖然快走等有氧運動也能達到燃燒脂肪效果，但變硬的脂肪塊和浮腫，或因肌肉壯大而讓循環不流通的話，就會形成頑固脂肪，建議重複一面慢慢抬起腳跟、一面上下抬舉的動作，同時也要注意呼吸，以擁有良好的身體循環。左．趁洗完澡後，身體還溫熱時，手摸牆壁等處，雙腿稍微張開並站直，一面吸氣、一面抬起腳跟，再一面吐氣、一面彎下膝蓋。右．直接繼續吐氣，讓屁股碰到腳跟，這個時候要注意上半身不能往前傾，緩慢地進行3∼10次。珍藏絕技3物理治療師小野晴康: 透過按、捏、推，改善凹凸不平過度攝取的多餘營養，會變成老廢物質囤積在肌肉一帶，首先要先按壓囤積老廢物質的地方，捏揉橘皮組織，並用力推揉變硬的肌肉。只要掌握這3個步驟，阻塞的循環和淋巴就會很順暢，讓人擁有肌膚平滑、不易形成橘皮組織的雙腿。左．用力朝拇指施力，按壓鼠蹊部。中．用拇指和食指捏揉大腿內側柔軟的部分，這麼一抓，就能輕鬆推揉脂肪。右．用力推揉容易變硬的大腿外側肌肉，以促進循環、舒鬆肌肉，並以左右各5次為基準。珍藏絕技4

整骨中心經理今村啟子: 透過踢腿運動矯正出筆直的雙腿像是持續盤腿而坐、用單肩揹著包包，或是站立時將重心放在一隻腳上等，這些雖然都是容易出現的習慣性動作，但這些不良的生活習慣卻是歪斜的原因，因此重新檢視生活習慣、調整身體的軸心，並進行矯正歪斜的伸展運動即為重點，因為只做1次就能達到效果，所以請每天持續做下去吧！

右．稍微抬腳，只活動膝蓋下方，並用力的用腳背踢3次，然後再把膝蓋彎成90度，並以同樣的方式踢3次，接著再把背打直，抱著膝蓋靜止5秒鐘。左．手摸牆壁，張開鼠蹊部，用力往與腳跟相反的斜上方踢，並要踢3次，以消除膝蓋重心的負擔。

珍藏絕技5個人健身教練橫手貞一郎: 透過深蹲，打造凹凸有致的線條腳有26根骨頭，其中相當重要的就是位於後方的腳跟骨，若將重心放在該處，大腿內側的肌肉律動就會變好，並能活化淋巴的流動，肌肉只要良好的律動，就能大範圍地使用雙腳，打造凹凸有致的雙腿，快透過使用大腿內側、臀部與背肌的深蹲運動，把重心移到後方吧！

右．讓雙手的手背在後方併攏，並打開胸部，站立時雙腳要比肩膀還寬一點，而腳尖和膝蓋則要朝向正前方。左．用鼻子吸氣、一邊把臀部放低，為了避免向前傾，大腿內側要與地板平行，然後一邊吐氣、一邊回到原位。