駝背 OUT!睡前打造「理想身型」讓你自信挺胸
駝背不僅影響一個人的氣質形象,更會慢慢讓你的背部肌群變弱,經年累月的話,腰肌勞損、腰椎頸椎疾病都有可能找上門來。
沒有女生不想擁有理想身型,說到理想身型,除了小纖腰、瘦腿外,當然就是自信的挺胸姿勢。不少女生都有駝背的習慣,長期駝背令肩部和背部勞損,更不可以自信視人。只要睡前花幾分鐘就可以解決駝背的問題啦!
瑜伽動作多如繁星,這裡為你(尤其是駝背高發的初高中生)推薦幾個最有效改善含胸駝背的動作,這些體式也是在瑜伽動作中使用次數最高、打開胸腔效果較好的瑜伽體位。
1、新月式:強健脊柱和背部肌肉,治癒久坐不適
跪立,右腳前跨,讓小腿與地面垂直,身體向前傾,雙手放在右腳的兩側,掌心或指尖觸地。左腿稍微向後滑,放低髖部。
吸氣時,兩臂由前上舉,掌心朝前。保持右側小腿與地面垂直。
收臀,同時上提骶骨和肋骨,脊柱後彎,讓身體的後側好似一彎新月的形狀。頸部後仰,輕柔地呼吸,保持5~15秒。
挺直脊柱和頸部,手臂下來雙手著地,髖部後移,右腿還原往後,成跪姿,收回雙手,坐在腳跟上。然後起身,恢復跪立姿勢。休息30秒後換另一邊。
2、戰士三式:強健肩膀和背部肌肉,改善平衡感和體態
山式站立,吸氣時將雙臂兩側上舉,同時右腿向後略抬起,使腳離開地板,但不要彎曲右腿。吐氣時將身體向前傾,直到你的身體和支撐腿成為T字形。
然後保持10個呼吸。
3、三角式:手臂的上舉和胸腔的伸展有效地改善含胸駝背,同時調整腿型
兩腿打開約兩個肩寬,雙手向兩側平舉至與肩同高。
右腳向外轉90度,左腳向內轉10度。吸氣,呼氣時彎曲右膝蓋成直角,膝蓋不超過腳趾;同時左手臂向上伸展,右手向下放,保持手臂與肩膀成直線,眼睛視線看向左手手指。
保持30秒,然後回到原位,換邊重複動作。
4、眼鏡蛇式:打開胸腔,放鬆滋養雙肩
俯臥在地上,兩腿打開略比肩寬,腳背貼地,兩臂屈肘放在胸部兩側地面。
吐氣時,伸直手臂,上半身抬離地面,頭部向上仰起。保持30秒後,慢慢回到原位。
5. 駱駝式:擴展胸部,改善寒背,舒緩背痛及肩痛問題,伸展脊椎和肩膊,增加柔軟度
跪坐,小腿平放在地上,腳板朝天,大腿及軀干成一直線;吸氣,雙手放在貧骨上方。
呼氣,慢慢向後彎腰,先把右手放在右腳跟上。手指向後,再把左手依同一方法放在左腳跟上。
吸氣,挺胸朝天,頭部放松,保持呼吸自然,保持姿勢15至30秒,完成後,慢慢恢復原來姿勢,以嬰孩式作休息。
提示:頭部放松,頸項不要過分向後伸展;貧骨和大腿與地面保持垂直。
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