家居瘦身法！4個動作輕鬆減肚腩

大肚腩是怎樣煉成的

長出大肚腩，大抵三種可能：一是遺傳，二是疾病，三是多吃少動。

從遺傳角度說，「人人生而平等」絕對是個謊言。首先男女就不同，體內雄激素雌激素之比越高，腹部脂肪越容易積累，所以將軍肚比將軍夫人肚常見，不過女性更年期後雌激素水平下降，腰圍就此吹起來的也不罕見。至於細微的遺傳背景差異更是可以導致有人「喝涼水也胖」。吃的飼料完全一樣，出生時體溫較低的大鼠就是更易肥胖。一般人脂肪細胞不超過500億個，有人就能脂肪細胞數目比人多三倍。而《自然》雜誌剛登了英法瑞士研究者的聯合發現，

除了遺傳，下丘腦、甲狀腺、腎上腺等神經內分泌系統的疾病也可能引起代謝紊亂，導致繼發性肥胖。因此對於嚴重肥胖者，通常需要進行系列醫學檢查以排除疾病可能。

天生胖子或者病因性肥胖始終還是少數，大部分大肚腩，還是因著吃多了又懶怠動彈。人類食物匱乏忍饑挨餓幾萬年，托庇近百年化肥農藥之福，終於爬到食物鏈頂端睥睨眾生，過上了吃一碗倒一碗的好日子。沒想到，進化的腳步追不上生產力提高的翅膀。杜克大學醫學中心發現，久坐不動，半年內臟脂肪就能給你來個漲停板。腰間橫肉年年知為誰生，然後就聽見醫生冷聲說：體重/血糖/膽固醇水平超標。必須重新開始跟兔子似地啃著蘿蔔瘋跑——何苦來哉。

經常在公司坐著工作，飯後亦沒有時間外出散散步，很容易便形成小肚腩。想要修腰、減肚腩，就不能夠懶惰了！今次Charlene教練與大家分享4個動作，在家中跟著做，便能夠減去小肚腩！

動作1：ABS TUCK

首先坐在瑜伽墊上，雙手撐地，身體向後傾斜，盡量使用core的力量，將雙腳向外踢，再收回來。動作不用急，慢慢做才更有效。共做15下 ，重複做三組。

這個動作有助燃燒腰間的肌肉，鍛練core肌肉。

動作2：ALTERNATE V-SIT UP

開始時躺平在瑜伽墊上，以腹肌用力，雙手雙腳伸直，並仰臥起坐，左手掂右腳腳尖，右手掂左腳腳尖，重複交替地做，共做15下 ，重複做三組。

此動作有效鍛練到腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌，重拾小蠻腰。

動作3：FLUTTER KICK

首先坐在瑜伽墊上，身體向後傾斜，雙手放在腰間位置，整個過程是靜止的。膝蓋微微彎曲，抬起腿，微微離地踢腿。做的時候收緊腹部，上半身放鬆，通過腹部的力量令雙腿運動。全組動作做15下， 重複做三組。

Flutter Kick有效訓練到腹直肌，燃燒脂肪，練出腹肌。

動作4：SCISSOR KICK

Scissor Kick是Flutter Kick的進階版，坐在瑜伽墊上，身體向後傾斜，雙手放在腰間位置。伸直雙腿，好像鉸剪般，交替抬腿，做15下 重複做三組。

動作不要過快，整個過程都感覺到腹部肌肉在受力，有效修靚線條。

大家一起在家中跟著做吧！

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