這些越吃越瘦的「負卡路裡食物」，你知道嗎？

如果減肥，通過吃就能瘦出好身材，那簡直是…

知道有些人又在做一個天大的「白日夢」了....

想要減掉多餘的贅肉

又不願辜負人間的美食

魚與熊掌可以兼得麼？

今天，就幫你實現你的「白日夢」，下面這些讓越吃越瘦的『負卡路裡』食物，你知道幾個呢？

負卡路裡食物

負卡路裡食物指那些消化它們所需的卡路裡，比它們自身實際所帶的卡路裡更多的食物。吃這些食物，你的消耗大於攝取的熱量。

負卡路裡食物就是指：消化它們所需的卡路裡，比它們自身實際所帶的卡路裡還要多。

舉例說明：你吃了一份食物，從中攝取了60卡路裡熱量，但你咀嚼消化它的過程卻需要消耗你自身80卡路裡的熱量，(+60卡)+(-80卡)=-20卡，吃這個食物幫助你消耗掉了20卡路裡，即咀嚼時消耗的熱量>食物本身的熱量。

換句話說，身體需要更多的熱量來提取這些食物中的卡路裡。這就給了這些食物一個自然消耗脂肪的優勢。

而能被稱為負熱量食物的，當然就要具備低熱量、高水分、高纖維的特性，這樣的特性決定了其比較難被身體消化吸收。

負熱量食物並不是想像中那般神秘，日常所見的蔬菜、水果和果仁類食物，它們都是幫助你減重的好伙伴。

辣椒

如果你敢吃辣，可以在食物中添加適量辣椒或辣椒醬，因為重口味的辣椒含有辣椒素，溫熱性質的辣椒還可以促進新陳代謝，有助燃燒過多熱量。只是吃過多辣椒會招致副作用產生，腸胃不適的人不宜吃辣椒。

五穀雜糧

富含膳食纖維的糙米和麥片食用易產生飽足感，可以加倍燃熱量，讓體內機能動起來，比起加工食品對身體更有益，想要健康瘦身的人，可以試著在飯中加入糙米和燕麥。

椰子

椰子不僅香甜美味還相當健康，含有中鏈三酸甘油酯，可以提高新陳代謝，幫助脂肪燃燒，如果不喜歡喝牛奶，可以改用椰子代替。

酪梨

大家都以為酪梨是高熱量、高脂肪，對身體容易造成負擔，但其實酪梨中的不飽和脂肪酸，可以幫助正在運動的人燃脂，還可以將低膽固醇。

生薑

生薑可以煮湯和炒菜，在冬天可以祛除寒氣，讓體溫上升，促進去甲腎上腺素的分泌，加速脂肪燃燒。

瘦肉

運動時許多人會補充水煮雞胸肉，因為在消化過程中會有30％卡路裡，來燃燒食物的熱量。

綠茶

綠茶不僅有抗癌、抗氧化作用，還有提高新陳代謝，改善血液循環，同時也有燃燒脂肪的功能，每日喝3次，能消耗60千卡熱量，是最能減肥的茶。

加速新陳代謝————水

就是平常的水，如果一天喝上1500~2000毫升的水，身體的代謝速度就能提高30%。

奶製品

每日飲用3-4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其體內脂肪可以減少70%以上，女性在每日食用奶製品的同時，吃些含鈣多的食物，能獲得最佳燃脂效果。

菠菜

能促進血液循環，令距離心臟較遠的雙腿也吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，起到排毒瘦腿的效果。

西芹

西芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚，防止身體臃腫肥胖。

西紅柿

常吃新鮮的西紅柿可以利尿，去除腿部的疲勞、減少水腫，生吃效果更好。

甘藍

含大量的鈣和維生素C，能使你的代謝速度加倍。

蘋果

一個蘋果的熱量為50卡路裡，但消化和吸收它卻需要75卡路裡，用它減肥再好不過，同時還能美容，真是一舉兩得。

木瓜

有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

西瓜

它是生果中的利尿專家，多吃可減少身體中的多餘水分，同時還能排毒養顏。

西柚

卡路裡極低，亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

獼猴桃

除了維生素C是它的強項外，其纖維含量也十分豐富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

雞蛋

維生素B2有助去除脂肪， 除此之外，它蘊涵的菸鹼酸及維生素B1可以去除下半身的肥肉。

紅豆

所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，排毒養顏瘦身。

燕麥

它被稱為「燃脂鬥士」，能提供飽足感和身體能量，還能有效地幫助身體燃燒脂肪。

除了這些負卡路裡食物，還要偷偷告訴你，加快燃脂的5大絕招哦~

◆人體進食後體溫會上升，從而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗更大。攝取蛋白質時，所消耗的能量最多，有益減肥。

◆當體內肌肉增加時，基礎代謝率就會上升。所以，體脂肪過高者應進行肌力訓練，強化瘦肉組織。

◆以減肥為目的的運動必須在飯前進行。最好能早、晚各進行一次，每星期至少三次，每次進行30分鐘以上。

◆快樂的心情可以減少腦中血清素的消耗，產生抑制食慾的作用。

◆經常拍打皮膚表面來刺激經絡，特別是背部兩側膀胱經，中下腹兩側的脾、胃經，可以調節新陳代謝功能。

不過，俗話說，想變成一個瘦子，八分靠吃，二分靠練，配合運動來加速脂肪燃燒更能讓你的減重事半功倍哦！

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