20秒就能瘦全身！風靡全球的最強減脂運動Burpees
FELICIA
跳繩卻是能夠達到瘦全身的效果...可是應該用次數來計算吧????
所以，Bigger姐猜想，你看到這個標題的時候一定是這樣的反應...（如圖）開玩笑吧..怎麼可能20秒就能達到瘦身的效果?!!!!
當然可能!!! 那就是今天Bigger姐要跟大家介紹的，素有「20秒健身動作之王」稱號的Burpees運動^^
譯為「波比」，是一項無氧運動，結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，只需簡單6個動作20秒就能燃脂哦↑↑↑
波比運動會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助呢~
哇喔~確實很厲害的樣子..但是看起來很難做欸！
沒關係...Bigger姐畫了一個圖解分析（請原諒我的靈魂畫風XDDD）慢慢來，多練幾次就會做得很熟練的哦~
剛剛Bigger姐有介紹練Burpees 還有其它好處..那便是↓↓
![[ 代謝方面 ] 1、單位時間內運動強度大，可以高效的達到減脂所需的能量虧空。 2、與經常進行耐力訓練以及不參加體育運動的人相比，可以有效減少胰島素抵抗的水平。 3、降低空腹血糖指數，從而減少人群代謝綜合症的風險。](http://cdn.wishnote.tw/550/2016/12/02/550_773126_1480658588.webp)
[ 代謝方面 ]1、單位時間內運動強度大，可以高效的達到減脂所需的能量虧空。2、與經常進行耐力訓練以及不參加體育運動的人相比，可以有效減少胰島素抵抗的水平。3、降低空腹血糖指數，從而減少人群代謝綜合症的風險。
![[ 心血管方面 ] 1、 體脂含量更低。 2、可以提升心肺功能，也就是說可以有效的提升我們的運動能力。 3、 4分鐘高強度訓練就可以有效增加血管健康標誌物的水平。](http://cdn.wishnote.tw/550/2016/12/02/550_773121_1480658199.webp)
[ 心血管方面 ]1、 體脂含量更低。2、可以提升心肺功能，也就是說可以有效的提升我們的運動能力。3、 4分鐘高強度訓練就可以有效增加血管健康標誌物的水平。
趕緊給自己定一個波比訓練計劃吧↓☼ 每做N次的Burpees，休息M秒，這樣為一個循環，重複做C個循環。（每做5次，休息30秒，持續做15個循環）☼ 不休息的方式，一直做Burpees，直到做不下去為止。
分享到Line