老中醫私藏的穴位養生經，養腎、減肥、調經按它就有效！

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天暖了，爬山、晨跑……戶外活動多起來，雙腳的使用率陡然增高，而且也到了雙腳的「曝光」季節，你的腳夠美嗎？你可能沒想到的是：美足不僅是外表美麗的事，中醫認為，雙腳跟全身健康相關，美好雙腳就是美好身體。

減輕經前綜合徵刮痧小腿外側

中醫認為，膽和肝一起是調節人體情緒的重要臟腑。對於女性而言，很多人都存在肝氣鬱滯的狀況，表現為月經前和經期乳房脹痛、情緒煩躁不安、月經不調等。通過刺激膽經，可以疏肝理氣，調節人體的肝膽氣血流通，從而幫助消除乳房脹痛、經期煩躁以及經期小腹脹痛等症狀。

膽經位於小腿外側的正中。可以用刮痧板自上而下地刮痧，不要來回地刮，注意力度要適中，可以兩條腿交替刮痧，每次刮 5~10 分鐘，每天一次。

增強免疫力敲打小腿肚

小腿後部正中是膀胱經的位置。從中醫的陰陽理論來說，這屬於人體的陽面，所以這個經脈的陽氣比較旺盛，也是風寒邪氣最容易侵犯的地方。醫聖張仲景將感冒稱為足太陽膀胱經的病。相信很多人感冒的時候都會感覺脖子和後背發緊、酸痛，這就是膀胱經氣血流通不暢的表現。

通過敲打、刺激膀胱經，不僅可以有效地激發膀胱經的陽氣，提高免疫力，預防感冒，而且可以防治腰背痛、腿抽筋。用小皮鎚從膕窩開始，沿小腿向下敲打，如果有疼痛明顯的部位，可以重點多敲打。每天早、中、晚各 3 分鐘。

養腎防早衰捶湧泉穴

中醫將腎稱為人體的先天之本，腎中的精氣充足，是保持身體健康的根本。女性常見的月經過少、不孕、卵巢早衰等問題，都和腎中精氣虧虛具有密切的關係。腳心有一個穴位叫做湧泉，所謂湧泉，指的是腎中的精氣像泉水一樣從這個穴位中湧出來。

每天早晚用空拳或者皮鎚捶打腳心 3 分鐘，可以激發腎中精氣，不僅可以調理女性月經失調，而且可以防止卵巢早衰。

改善煩躁情緒揉捏足踝

在內踝尖的下面，有一個穴位叫照海。在外踝尖的下面，有一個穴位叫做申脈。中醫認為這兩個穴位對應的經脈對於調節情緒和睡眠有很好的效果。通過揉捏腳踝，可以刺激到申脈、照海兩個穴位，調節經脈的氣血流通，從而調節情緒，改善睡眠，消除煩躁不安。

每天有空的時候可以按捏腳踝，將拇指和其他四指相對分別按在內踝尖下和外踝尖下，適當用力以有酸痛感為宜，輕輕揉動 2 分鐘，每天可以按揉5 次左右。

減肥瘦身捋按小腿正面

脾胃不僅是消化吸收飲食營養，還負責將水和營養物質分配到全身以發揮營養作用。如果脾胃功能出現異常，水和營養物質在體內就會堆積，產生脂肪、肥胖。小腿正面的內側和外側，分布著足太陰脾經和足陽明胃經。捋按小腿正面兩側，可以有效刺激脾胃兩條經脈和陰陵泉、三陰交、足三裡、豐隆四個穴位，達到健脾利水、化痰祛濕的作用。

每天捋按小腿正面，內側要自下而上捋按，外側要自上而下捋按，每次至少 1分鐘，可以調節人體水和營養的代謝，從而達到減肥瘦身、瘦小腿的目的。

調理氣色搓揉大腳趾

中醫認為脾胃是人體氣血的源頭，飲食進入人體後，要依靠脾胃的消化吸收轉化為人體的氣血，肝是人體藏血的臟腑，肝血充足，人的氣色就會很好看。大腳趾可以稱得上是人體健康的控制器。大腳趾上有三條經絡，分別是足太陰脾經、足厥陰肝經和足陽明胃經，所以大腳趾和脾、胃、肝三個臟腑密切相關。

每天早晚揉捏大腳趾各 3 分鐘，尤其是指甲的內外側，可以調節肝、脾、胃的功能，調節人體的氣血，氣血充足不僅身體皮膚可以保持光滑潤澤，還可使趾甲紅潤光澤。

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