拉鬆小腿筋 不單瘦腿 還可以治腰痛！

拉鬆小腿筋 不單瘦腿 還可以治腰痛！

腰痠背痛對於都市人來說是家常便飯，但是長期的 腰痛 可不能輕視，貼痠痛貼或按摩都無用？你以為自己對症下藥，其實可能出問題的並不是你的腰，有可能是小腿作怪！如果你發現 腰痛 怎樣治療都沒用，不妨試一下針對小腿治療，簡單的熱敷就可以紓緩煩人的 腰痛 。

腰痠背痛的成因

經常運動或長期坐辦公室或長期站立的朋友要注意啦，如果你有腰痠背痛的問題的話，可能是你的小腿出事啦。長期站立、小腿長期不動或維持激烈運動後沒有拉好筋都有可能讓小腿累積疲勞和肌肉僵硬，進一步引致 腰痛 、肩頸痛！

阿基裡斯腱的重要性

日本產婦人科學會前理事長吉村泰典，在日本樂天美容健康專欄指出如果長期受到 腰痛 困擾，有可能是小腿的阿基裡斯腱出現問題！

阿基裡斯腱是從小腿延伸至腳踝後側的肌腱，是腿部重要的大肌肉，負責支撐身體，是讓身體能夠平穩站立的重要肌肉。 一旦阿基裡斯腱的肌肉萎縮或變得僵硬，有機會會造成 腰痛 的情況。

source:元氣網

因為腳踝肌肉僵硬會令人的走路姿勢不正確，腿部的肌肉和骨骼會實力在不正確的地方，造成身體多餘的負擔，影響到膝蓋、屁股，一路往上延伸，腰部、背部直到肩頸，都會因為姿勢歪斜而產生疼痛，當你感到 腰痛 的時候是身體告訴你平衡受到損傷的警號。

熱敷小腿10分鐘 幫助紓緩

熱敷小腿位置可以讓小腿的血液循環，溫暖到阿基裡斯腱，不僅能消水腫和紓緩疲勞，睡前敷還有助入眠，有重建全身的作用！

做法：

Step1： 將毛巾用水浸濕，捲成圓筒狀，以微波爐500W焗1分鐘。

Step2：趴臥在床上，從腳踝到小腿，蓋上溫熱的毛巾，包覆著阿基裡斯腱。

Step3：左右邊小腿各熱敷10分鐘，連續熱敷兩次，效果更好。

腰痛 拉筋 有幫助

除了熱敷這個方法外，平時做完運動或下班回到家也應該要拉筋，花一點點的時間可以避免長期的痛苦，精明的你應該懂的！

Step1: 雙腳打開與肩同寬，左腳向45度前方伸出。

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Step2: 身體向下伸，左手抓住腳尖，把腳掌向後拉，注意上半身要挺直，感覺到小腿後側肌肉被拉扯就正確，動作維持30秒，做完換腳。

Step3: 坐下腿打開與肩同寬，然後把右腳往大腿間屈曲，上半身挺直。

Step4: 上半身與雙手往左腳方向伸展並壓下到碰到腳掌，雙手抓住腳掌往身體方向拉，慢慢呼吸，做30秒後換腳。

另一個動作其實就是弓箭步，把前腳屈曲然後伸展後腳小腿就可以了，可進一步強化跟腱力量及彈性。

參考來源