告別『虎背』 8招美背動作在家就可完成

女孩們都有過穿較緊身衣服時，露出內衣勒出一層層肥肉的經驗...

也有不少胸部大的女生，都會有一種看起來胖胖的感覺，其實這與 『虎背』 有很大的關連。

除了肚子、腿容易堆積脂肪，就連背部也會堆積。所以會擁有虎背，絕對不是因為胸部大，而是背部脂肪慢慢增生。當擁有虎背後，就會更顯胖。

擁有挺拔的背部及迷人的腰線，不僅可以提升穿衣指數，什麼吊帶呀、背心啊、T恤啊、尤其露背裝，統統不在話下，同時還能改變你的整體形像，讓氣質脫穎而出。如果，平時運動都不練背，背部肌肉不足、脂肪又多，圓形的背軟軟的沒有一點肌肉線條，那麼你需要美背了。

8個美背動作在家就可以輕松完成

動作1：翻折運動

准備一個瑜伽墊或者是床上（床不能太軟），平趴在上面，接下來同時抬起雙臂和雙腳，主要要用腰腹的力量向上翻折，重復20次。

動作2：左右旋轉

臀部坐在瑜伽墊上，腿部自然彎折雙腳著地，身體與大腿呈90度角的姿勢，舉起雙臂收攏在胸部位置進行左右90度的旋轉，鍛煉背部肌肉和腰腹肌肉。

動作3：雙腳拍打

這個動作與動作1相類似，腹部著力在一家電商，額頭微微抬起，雙臂和雙腳交替拍打，就像自由泳的打水動作一樣。

動作4：俯身硬拉

雙手握住小磅數啞鈴，或者是小瓶礦泉水，雙腳打開與肩同寬，接著用腰腹的力量彎折雙臂啞鈴垂在地面，重復20個動作為1組。

 動作5：交替踢腿

雙膝跪在瑜伽墊上，雙臂支撐在瑜伽墊上，進行交替踢腿抬臂的運動。抬起左臂向後踢右腿，保持在水平線上2秒，接著再抬起右臂向後踢左腿保持2秒，左右各都完成，為一次，一組20次。

動作6：雙臂開合

雙腳打開比肩稍稍寬的位置，弓下腰雙臂進行開合的動作，這個時候手裡最好拿著小磅數的啞鈴或小礦泉水瓶，做20下。

動作7：山羊挺身

家中有瑜伽球還是相當方便的，正面趴在瑜伽球上，雙腳找好地面支撐點，雙手抱頭進行正面的仰臥起坐動作，用腰腹和背部的力量進行開合運動。做12-15個。

動作8：俯身左右搖臂

准備一個足球或者是圓形的球類，雙腳打開比肩膀寬的位置，雙臂抱住瑜伽球進行左右搖擺，20個為一組。

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