別再傻了，節食只會讓你越來越胖，主要是因為這種荷爾蒙在作怪，教你5種方法讓你自然瘦出完美身材！

多數人都想避免脂肪囤積，想減肥的人也想多消耗脂肪。對身心高度緊張的人來說，這就需要降低飆高的皮質醇水平。

健康作家愛麗絲‧莫羅（Elise Moreau）近日在care2.com上發文指出，想降低皮質醇，就意味著要退後一步，審視讓人過勞、不勝壓力的不良生活習慣。只有調整、改變習慣，身心才能獲得滋養，也能輕鬆達成減肥瘦身的目標。

比起「皮質醇」這個名字，人們更熟悉的還是「壓力荷爾蒙」

。當忙碌成為常態，似乎每個人都不想有壓力。而正常的皮質醇水平對減肥瘦身也有重要作用；熱量攝取不足，皮質醇飆高，長期來看反而不容易瘦。

著有《代謝效應》（Metabolic Effect）一書的泰塔（Jade Teta）博士將皮質醇稱作荷爾蒙中的「化身博士」（或稱「變身怪醫」）：配合著胰島素，皮質醇可促進人體的脂肪儲存；當胰島素水平較低，皮質醇又會配合生長荷爾蒙和兒茶酚胺，促進人體脂肪代謝。

  

低熱量飲食可促進皮質醇分泌，長遠來看體重很難不增加。有些研究甚至表明，減輕壓力其實比堅持健康飲食更為重要。與其限制熱量攝入、對身心造成壓力，不如多吃自己喜歡的健康食物，同時也對飲食習慣和營養比例加以留意。

一、在山野林中漫步

悠閒散步是一種低強度的體育運動，在戶外自然環境中漫步時，有更顯著的解壓作用。在有關日式森林浴的一項研究中，研究人員提取了參與者的唾液樣本來檢測其皮質醇水平，發現與城市環境相比，森林環境不僅可降低皮質醇，還使心率、血壓降低，在增加副交感神經活動的同時，減少交感神經活動。（有壓力的時候交感神經活動佔優，在休息及靜養時，則是副交感神經活動佔優。）

聯合國今年3月發布的最新世界快樂報告中，挪威被評為世界上最快樂的國家。挪威人也是世界衛生組織公認「最瘦」的發達國家。統計顯示，挪威國民因超重患病的機率僅為3.6%，只有美國的一半。挪威國民的快樂和苗條，很大程度上應歸功於其喜歡漫步、騎單車勝於開車。所以，收拾行囊去旅遊，應該是一種「開心瘦身法」。

二、睡前冥想10分鐘

冥想打坐是一種坐姿練習，過程中，對身體、呼吸和頭腦中的想法都要保持覺察。一項研究讓30名參與者練習冥想四天，在之前和之後採集其血液樣本，發現冥想之後的皮質醇水平降低了。每天花10分鐘的時間打坐冥想，是讓壓力荷爾蒙恢復平衡的天然有效的方法。

 三、做舒壓瑜伽

瑜伽是一套可以減輕身心壓力的完整身心療法，並不僅僅是在墊子上鍛煉以增加平衡力和靈活性。研究表明，瑜伽鍛煉可以作用於下丘腦而紓解壓力，有助於降低皮質醇。哈他（Hatha）、艾揚格（Iyengar）和Kripalu式瑜伽動作比較柔和，適合於紓壓。 

四、現場聽音樂演奏

音樂有改善情緒的效力，幾乎每個人都可以證明，近期研究更提示，親臨現場觀摩和聆聽音樂演奏有抗壓作用。研究人員先採集參與者去音樂會前的唾液樣本，到中場休息時再檢測，發現皮質醇水平已大為降低。去聽樂團的現場演奏吧，無論是古典樂曲，還是民謠小調，終場時你會感到心情輕鬆。

 

聽樂團的現場演奏，終場時你會感到心情輕松。神韻交響樂團2016年10月29日在芝加哥交響中心大廳的演出。(Epoch Times)五、找到自我安撫的獨特方法健康專家們可以告訴我們對多數人有效的紓壓方法，但要安撫自己的心靈和身體，我們自己才是專家。無論您是喜歡坐在椅子上閱讀一本好書，久久地洗泡泡浴，和寵物玩耍，還是業餘從事創作，隨時隨地放鬆身心，應該成為我們的首要任務。

有點壓力固然是好事，但壓力太大卻可導致肥胖、發炎在內的多種健康問題。而保持良好平衡的訣竅，就在於從生活方式上著眼進行「壓力管理」。按照這五種天然方法，將經過檢驗的減壓活動與有助放鬆的個性化活動結合起來，應是平衡皮質醇的完美方案。如此，不需刻意節食和限制熱量攝入，自然可以保持理想的體重。

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