翹臀+最難瘦的大腿，三招小運動搞定!!

最近有讀者在粉絲團問我說要如何瘦大腿和臀部~~哈哈其實我都有看到留言喲~今天就來分享吧!!臀部的形狀真的很重要!!尤其是東方女生都有骨盆外擴的困惱!!加上長期作在電腦前!!不知不覺!!臀部大腿就越來越雄壯!!現在趕緊和老虎狗一起來做小運動!!重回我悶的小翹臀吧XD和瘦瘦腿!!!對了在此我很想分享一件事情~~這算是廢言拉~~有一天老虎狗下課後坐公車回家!!我挑選到雙人座位的窗戶那邊!!想說旁邊的位置可以讓其他人坐!!這時候有一位女性!!從正面看起來是有點肉感~~但也不是說很胖!結果她坐在我旁邊時，，突然發現!!!!!!!!!!天呀!!她臀部的肉不小心垂到我這裡來了拉~~幸好她是女生!要不然是男的!我就尖叫了!!XD所以為了

不讓我悶的臀部肉肉往外擴!!我悶趕緊來讓把外擴的臀部緊實起來!!並且一舉兩得兼瘦大腿~~靠近大腿臀部的肉肉也可以一起瘦!!水水悶很期待吧!!GOGOGO快來練習做!!

第一招趴趴狗耍賴昭

os我不要我不要!我要買這個!!讀者小時後有沒有這樣要求媽媽買禮物!!其實這是幫助水水悶把這個動作記起來!!小腿會有拉常延伸的感覺，運用大腿和臀部的力量把腿向上抬起!!然後左右腳輪流做10回!!

進階版!!可以將腿部向上提到最高!然後停留個5秒會更好喲^^

第二招不要惹我的馬腿招

這名子其實是要讓水水容易記得拉!!>.<就是把腿往上踢!!腿抬上去的時候，大腿和臀部的曲線都會跟著出來!這一招超有用的!!小腿向上呈90度垂直會更好喲~~臀部和大腿會出力!!把最不常動到的贅肉都充分的運動到了^^然後左右腳輪流做10回!!

腳痠是正常的優^^腿向上抬起!!不但能提臀緊實臀部也可以瘦最難瘦的大腿喲~~第三招三個願望一次滿足

這個動作真的很威~可以瘦肚子!!瘦大腿!!也可以瘦臀!!所以三個願望一次滿足喲~要把整個身體抬起來!就必續靠腹部，腿部，和臀部三部份共同出力把身體抬起來!

甚至會感覺屁屁的肉往中心集中!!抬起的時候能維持幾秒鐘瘦臀的效果會更好喲^^然後也是左右腳輪流做10回!!

小翹臀快回家嚕~~不要在外頭流浪了~~XD

希望讀者們會喜歡今天的減重塑身文喲^^

參考來源