8個動作幫你一次過細腰瘦腿收腹，美臀美背瘦十斤

以下是超強家用8分鐘極速瘦身操！一共8個動作，每個動作1分鐘，間隔休息30秒。這組動作能極速燃燒你全身多餘的脂肪，具有瘦腿、瘦腰、瘦手臂，收腹、美臀、美背的作用！快來練習吧！

側臥，右手曲肘側撐身體，雙腿併攏屈膝撐地，然後腹部發力將臀部抬高。換成後換另一側繼續。▼

雙臂曲肘平放於頜下，保持身體挺直，雙腿併攏伸直，腹部發力雙腿屈膝小腿向後抬高。▼

右腿屈膝跪地與地面成90度，雙手伸直支撐上身，左腿伸直抬高至與地面平行，繃直腳尖。保持身體挺直，雙臂曲肘，上體向下俯撐，同時左腿向上抬高。完成後換另一側繼續。▼

雙腿屈膝跪地，坐在腳後跟上，雙臂向前伸直放於地面上做背部拉伸運動。可分為兩組，一組30秒，間歇30秒。▼

平躺在瑜伽墊上，雙臂向後伸直，腹部發力，使上身向上運動坐直，同時雙臂向上抬高。▼

平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直向上垂直抬高，雙臂伸直懸空於身體兩側。腹部發力，是肩部離地，同時手臂小幅度上下擺動，雙腿下放至與地面成45度，然後再成90度屈膝。▼

平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直抬離地面，繃直腳尖。腹部發力使肩部離地，同時雙腿交替屈膝向胸前抬高，雙手扶住膝蓋往胸前壓低。▼

平躺在瑜伽墊上，腹部發力，雙腿伸直稍稍抬離地面，肩部離地，雙臂向上伸直。然後雙腿屈膝向胸前抬，同時雙手抱住雙腿，停留2秒。▼

要想身材好，就要動起來！8個動作，每天只需8分鐘就可以快速燃脂，快速瘦全身啦！堅持練習，你的身材會越來越棒哦。加油！

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