跑2小時反而變更胖？專業教練解釋：5大「錯誤跑步習慣」!!!

無論多妳努力地跑步，總是無法成功瘦下來？每天到健身房跑步、做瑜伽，體重始終沒有變動，報名費花下去了，身材卻沒有好的成果？

許多人都有這個問題，無論自己多麼努力的健身運動，老天爺似乎就是不想讓你瘦下來。

其實，絕大多數人的問題都出在這裡：你很努力，但努力的方式錯了！

Adam Bornstein 是名專業教練，許多他的客戶都曾面臨這個問題。

只要稍作改變，其實效果馬上就會出現，他提出了最常見的5大跑步錯誤習慣，幫助你檢視自己的運動習慣是不是出問題了！

一：訓練菜單一成不變

我們的身體是一個非常棒的工具，當我們越熟悉做一件事情，在我們下次做那件事情時就會更輕鬆、得心應手。跑步也不例外，當我們的身體已經適應跑步的狀態時，就會越來越輕鬆，而當我們越輕鬆，要燃燒脂肪就會變得更困難！

這是你的問題？可以這麼做：試著加入一些低強度的運動，讓自己能額外燃燒200卡路裡，或乾脆一天少攝取200卡路裡。雖然你可能會覺得小小的改變沒有什麼，但其實你會發現在身體的變化上有戲劇性的改變！

二：公裡數增加了，但時速不變

對於運動的多元性來說，運動「強度」算是最重要的一環。有看過公園裡可以一口氣跑一兩個小時不休息的大叔嗎？這樣的運動方式是在訓練「耐力」，而減重的效果就來得比較低少。

這是你的問題？可以這麼做：下次到健身房時，將跑步機的難度指數提升、速度加快，挑戰自己的極限，這麼一來可以保證你絕對比以往燃燒了更多脂肪。

三：你太專注在計算卡路裡

最多人犯的錯誤之一，過於依賴「計算卡路裡」來減肥。過度依賴這樣的方式其實是不正確的，甚至會害你無法成功減重，因為只要是日常生活中的任何動作，包括呼吸、睡覺、吃飯，這些都需要大量的能量，而光靠「計打細算」是無法真正瘦下來的。

這是你的問題？可以這麼做：運動有許多好處，而在健身房裡加入一些重量訓練，可以幫助你在回家後，體內繼續「自動燃燒」卡路裡（這和肌肉量有關係）。

四：你從不嘗試其他有氧運動

你是會花2個小時在跑步機上跑馬拉松的人嗎？壞消息是，與其用這樣的「耐力」訓練，你不如直接去騎飛輪，減重的速度會快很多。

這是你的問題？可以這麼做：再次強調「不是跑步沒用」，但如果你想要用更有效率的方式減重，可以多嘗試其他有氧運動像是騎飛輪，會比起長時間的快走或是慢跑有用唷！

五：你跑過頭了！沒錯，「過頭」！

大家可能會覺得我瘋了！為什麼跑太多反而不會瘦？

雖然大部分的人不太會有這種問題，但是教練 Adam 看過無數的案例，因為過度跑步反而抑制了脂肪的燃燒。

運動雖然能讓身體更健康，但同時也會給身體帶來負擔（能量的消耗），也會影響體內的激素運作。

研究顯示，長距離的跑步會使皮質醇增加。而皮質醇會使脂肪囤積在你最想要瘦下來的腹部，害你跑得累得半死結果肚子卻越來越大。

這是你的問題？可以這麼做：如果你一天大概花一個鐘頭做有氧運動，那其實就夠了！（切記，我們不是在訓練肌耐力）

如果你常跑2-4個小時，然後完全瘦不下來，你現在知道原因了吧？

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