『塑身』隨時隨地都要擺脫厚實虎背!!

以上兩張圖都是小妖的體重是一樣的唷!!但是看起來是完全不一樣的吧!? 嗨嗨~~小妖在這裡先感謝大家對寬屁屁out~三分鐘縮小寬大卡稱的支持!!看到好多人都開始在嘗試真的好開心!!只是有看到很多留言都說做不來，小妖不得不說~一開始小妖也是這樣的

光是交叉就費了我很大的勁，所以不用太緊張但是每個人的身體構造跟筋硬程度不同~所以情況也是有所不同的如果一開始連交叉也不做到的話小妖會建議可以將小腿往外一點到你能承受的程度唷但是千萬不要太勉強自已，痛到不行這樣會受傷的唷天天練習的話，之後就會如魚得水了~~

好的!!!! 想必大家也有看了小妖泡水史(下)不知是福還是禍，胖的時候胸部也是長得非常好

再加上後背的肥肉，整個人熊厚到不行又因為自卑的關係駝著背，反而讓自已看起來更厚!!!

(小妖是白+綠的那位…)

雖然現在仍然在努力，但有了點小小的成果，所以想和大家分享

至少現在也能穿毛衣了!!不然以前穿毛衣都跟熊一樣....

親愛的孩子們!!!千萬不能駝背阿~~會讓體態變不好，反而變囤積脂肪的唷!!所以呢第一點一定要記住的就是，先把駝背的壞習慣改掉看上圖就知道小妖以前很愛駝背的雖然小妖現在還不是很扁，但已經改善很多了唷~

不時的要盡量讓整個背是直的那今天要和大家分享改善厚實背部的小動作，分成兩個部分第一個部分是隨時隨地都可以做的~第二個部分呢則是要在能躺下的地方才能做的~ 如果你懶得的話，我覺得第一個部分的就夠了

小妖本身也是個大懶人~所以最喜歡簡單又能一舉兩得的事了!!!小妖覺得很難和步驟很多的動作，通常都不太能持之以恆阿也不見得會比較有效所以今天介紹的動作都很簡單唷~只有一個稍稍稍難一點點而且這些動作呢還能

改善肩背痠痛唷~是不是很棒

小妖是大宅女，醒著的時間幾乎都是對著電腦肩頸跟上背常常痠痛到不行阿....所以就會做這些動作來舒緩一下~ 嘻~那事不宜遲，我們馬上開始吧!! Part I: 隨時隨地擺脫厚實虎背這個部分呢不管何時都能做，站著可以坐著也可以但要記得背一定要挺直，不能駝背唷瑜伽裡非常注重呼吸，任何一個動作都是要配合呼吸的要注意不能憋氣唷第一式: 轉肩膀這個動作不求快，但是要做得夠確實轉大圈一點，要動到

肩胛骨和胸吸氣的時候把肩膀轉起，吐氣的時候把肩膀轉下先向前20次