又見蔡依林超美川字肌 每天花5分鐘練4招實現「呸式腹肌」
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又見蔡依林超美川字肌 每天花5分鐘練4招實現「呸式腹肌」
「呸姐」蔡依林日前參加浙江衛視年中慶典，穿上短版NIKE內搭和整套紅色運動衣，川字線條直接跟大家say hello！
雖然早在前幾年就看過蔡依林的驚人川字肌，不過每次看到都還是會驚嘆啊！觀察了一下發現要達成像她那樣的川字肌，除了飲食控制真的就是運動！針對腹部核心肌群每天花上10分鐘訓練，就算不能跟她一樣美也可以有她的8分美！
空中腳踏車（每次30下，共做3回合）
建議在瑜珈墊上做，才不會支撐度不夠，這個運動可以訓練到腹直肌、腹斜肌和股四頭肌，也有消除水腫的作用。做的時候可以盡量讓手肘碰到膝蓋，另外雙腳也盡量不要碰到瑜珈墊。
棒式運動（每次30秒，共做3回合）
如果擔心手肘撐久了會痛，也可以在瑜珈墊上做。讓身體維持一直線，屁股千萬不要翹高，手肘撐起後是靠整條手臂的力量支撐身體，這時候雙手手掌可以平放貼齊瑜珈墊。
側身棒式（每次10下，共做3回合）
這個動作可以徹底訓練腹斜肌，側躺後用膝蓋和手肘支撐身體，另一只手可以插腰，同樣要使身體維持一直線，接著利用腹部、臀部的力量將屁股往上抬再回到預備姿勢。
懸空反向卷（每次10下，共做3回合）
這個動作可以訓練腹直肌，先躺平在瑜珈墊上接著利用腹部的力量撐起上半身和雙腳，持續10下後可以休息、再做下一回合。
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