每天30min 速成小腰精

　　體重計告訴你的不一定是真的。我們身體構成要素當中最輕的是脂肪、最重是肌肉，因為脂肪多半是油質、而肌肉大部份是水分。同樣的重量之下，脂肪的體積遠大於肌肉。運動會消耗脂肪，增加肌肉。因此，鏡子裡的你明明纖瘦了，但體重不一定有減少。體重計會告訴你：「沒有變化」，但鏡子會對你說：「你變美了」。體重計會騙人，真相在鏡子裡。

　　過了二十五歲之後，開始出現微微隆起的小腹，逐潮變成水桶腰，這樣不僅顯老，穿起衣服更不好看。跟著鄭多燕老師每天做30分鐘的體操，就能雕塑你的緊實馬甲線和纖細小蠻腰！

扭腰動作

　　1. 雙臂張開與肩膀呈一直線，兩腿屈膝至直角狀態。

　　吐氣 | 將屈膝的兩腿往左側下壓，盡可能刺激外側的肌肉。

　2. 吸氣 | 慢慢地讓身體回歸原本姿勢。

　　吐氣 | 換邊重復動作。

　　吸氣 | 回歸原本姿勢

　NG！若肩膀離地或是膝蓋沒有保持併攏或是貼地，這個動作就NG了。

　　運動次數：16~20次│可做3回

　　肌肉運動部位：內、外腹斜肌

伸展側腰運動

　　肌肉運動部位：背部，內、外腹斜肌，核心肌群，骨盤，淋巴循環

　　運動次數：8~16次│可做2~4回

　　1. 采取步驟2 的姿勢。

　　吸氣 | 上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀干肌肉得到伸展。

　2. 下半身固定不動。

　　吐氣 | 上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側腰及軀干的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。

　3. 吸氣 | 依同樣要領，換邊完成步驟1的動作。

　　OK！與地面呈平行的手臂，盡可能伸直是這個動作的重點。上半身要180度完全側轉。

　4. 吐氣 | 依同樣要領，換邊完成步驟2的動作。

　　※重復步驟1~2完成規定的動作次數，接著進行步驟3~4完成相同次數。

NG！腿沒有伸直或是離地。

　　抬腿就能瘦小腹

　　肌肉運動部位：內、外腹斜肌，下腹部，股關節

　　運動次數：每個動作達極限為止│可做3回

　　1. 身體仰躺下來、手背朝上兩臂伸直分別平貼身體兩側，兩腿自然地抬高，腹肌施力收緊，左腿盡可能抬高。呼吸方式，抬腿吐氣、放下吸氣。

2. 依步驟1的要領，換邊把右腿抬高。

　　※ 也可以將步驟1、2連貫起來做連續動作

側轉練出馬甲線

　　肌肉運動部位：肩膀，手臂，內、外腹斜肌，股關節，全身

　　運動次數：一邊4~8次│可做4回

　　NG！手臂沒有伸直舉高。

參考來源