今年夏天練練性感馬甲線，自信秀出小蠻腰
小吃貨
夏天到了，女孩們想要露出漂亮的小蠻腰，今夏一定不可忽視馬甲線的訓練，時下許多女明星如蕭亞軒、蔡依林到韓國少女時代潔西卡都有性感的馬甲線。
這次請健身教練提供居家鍛煉馬甲線步驟，教你打造夏天性感曲線。不過她也提醒，女性練馬甲線需要持續2-3個月以上的練習，建議做一天休息一天，且體脂肪在15-18%為佳。
圖：少女時代潔西卡為韓國《W雜志》拍寫真，腹部隱約露出最夯的馬甲線。
【初級版】第1招
STEP1
准備一張沒有滾輪的椅子，以免做後續動作不平衡導致受傷。坐在椅子前1/3，雙手放椅面兩側保持平衡，雙腳並攏，腹部收緊，上半身微微往後傾。
STEP2
腹部收緊，雙腳並攏屈膝抬起至少與椅面同高後再放下踩地，來回10-12下為1組，可做3組，鍛煉腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。
第2招
STEP1
雙手緊握、前臂置椅面，上臂與前臂呈90度，雙腳張開與肩同寬，腳尖點地，夾臀收腹撐30秒，可鍛煉手臂到腹部與下半身肌耐力。
NG
勿駝背或將全部力量放在臀部，以免手臂撐著受傷。
第3招
STEP1
准備一張沒有滾輪的椅子，坐在椅子前1/3，雙手放椅子兩側保持平衡，雙腳並攏，腹部收緊，上半身打直預備。
STEP2
右腳屈膝抬起，左腳打直，像騎腳踏車般換抬左腳，右腳打直，背微後傾不拱背，來回10-12下為1組，可做3組，訓練腹部肌力。
進階版 第1招
STEP1
准備瑜伽墊，可避免手臂受傷。前臂撐地，前臂與上臂呈90度，以腳尖點地，身體呈一直線，臀部微抬，腹部收緊，停3秒鐘。
STEP2
右腳往上抬，停5秒後，再換腳。重復Step1~2的動作12~15下，建議做3回，可訓練腹部、背部到臀部的肌力。
第2招
STEP1
側躺，以右手前臂撐地，上臂與前臂呈90度，左手插腰，上半身離地，雙腿並攏，腹部收緊。
STEP2
上半身與下半身離地，維持右手上臂與前臂呈90度，左手往天空舉，撐15-20秒再換邊進行，此組動作可鍛煉側腹內外肌力。
不要羨慕了！扔掉手上的零食，勒緊褲腰帶！趕緊從沙發上滾下去練習吧！堅持下去男神就是你的！
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