怎麼迅速瘦大腿 手把手教你減大腿贅肉

【導語】儘管有一顆想瘦腿的心,奈何卻是懶癌晚期,6個如何瘦腿的簡單方法來搭救你,每天花上個十來分鐘就可以輕鬆甩掉腿上的贅肉!

五月不瘦腿，夏天徒悲傷，不瘦腿就只有看別人秀長腿的命，還不趕緊學習這6個瘦腿的簡單方法，幫你迅速甩脂!

1、空中蹬自行車

晚上睡覺之前，平躺在床上，抬起雙腳，在空中模仿蹬自行車的動作，做的時候儘量拉伸雙腿，每天堅持做200-300下。

做完之後稍事休息，然後把雙腿分開約80度，在空中做剪刀腿動作，一開一合做80下，這兩種方法結合可以有效的消除大腿的贅肉。

2、每天搓腿50下

每天洗澡的時候，在腿部塗上沐浴露，這樣可以減少摩擦，然後找個齊腰的地方，比如洗臉台，把一隻腿放上去，先按照從大腿根到膝蓋的方向開始搓。

搓的時候稍微用點力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每條腿搓50下，堅持幾天之後可以試著多搓幾下，當能搓到100下的時候，效果就很明顯了。

3、毛巾瘦腿

準備一條毛巾，坐在椅子上，雙腿自然垂下。毛巾摺疊好後用大腿夾緊，保持10分鐘，然後放鬆，重複練習多次。這個方法可以收緊大腿內側的贅肉。

取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時稍微用力，每晚重複3-5次。熱毛巾能促進腿部血液循環，比用手做提拉效果更好。

4、瘦大象腿運動

每天晚上可以仰臥在床上，然後將雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，並儘量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。

重複動作15-20次為一組，每天重複1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。

5、高抬腿運動

高抬腿運動是一個非常好的瘦腿運動，每天早晨可以早起十分鐘，之後可以選擇站立的姿勢做一下高抬腿運動，每組做一分鐘，之後換另外一條腿，一共重複五組，高抬腿運動是最常用的，也是最有效的瘦腿運動。

可以對大腿的肌肉起到非常有效的減肥，需要注意的是採取任何的運動方式進行減肥三分鐘的熱度是不行的，需要長期的堅持才可以，堅持下去才會見到效果。

6、睡前瘦腿運動

晚上睡覺前可以拿出幾分鐘來做一下這個運動，側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿儘量抬高，直至與床垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺酸軟為止。

這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。

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