8個雕塑魔鬼S線鍛鍊法則，就算吸收再好嘅女生都可以擁有「易瘦體質」！

肚裡嘅肉肉即刻減5吋！8個雕塑魔鬼S線鍛鍊法則，就算吸收再好嘅女生都可以擁有「易瘦體質」！

女生最怕就是吸收得太好，吃少少東西，肚子就會馬上發漲！其實說到底都是自己不夠堅持，只要學會以下8個雕塑魔鬼S線鍛鍊法則，就算吸收再好的女生都可以擁有「易瘦體質」！

#01 別有一餐沒一餐的，挨餓可能會造到不瘦反胖的效果

無論平日工作多忙，都不要有一餐沒一餐的，要做到真正的減肥，絕不可讓自己有餓肚子的機會！餓肚子不是說每餐要撐到飽，而是不要讓自己有飢餓感，因為餓肚子會令體內的瘦身激素不能好好運作，所以要最重要3餐均衡飲食，只要選對食物，減肥一樣可以別喜歡吃的食物！

#02 先全身減脂，再來局部鍛鍊

很多女生都是局部肥胖而只針對局部鍛鍊，但這方法反而減得更慢！要真正減掉可惡的脂肪，那就一定要配上有氧運動，令你能全身同時減脂，先減掉難搞的脂肪，再做針對性的局部鍛鍊來提高肌肉的含量，這樣減肥會更有效果啊～

#03 適當的瑜珈可以改善身體的曲線

很多女生長大後都會開始多了做瑜珈，雖然瑜珈未能達到強效且快速的消脂功效，但是卻能為你找回完美的曲線，只要把每個動作都做到位，要雕塑S線的身型其實不難，絕對會讓你看起來更性感迷人！

#04 姿態正確，挺胸收腹勿翹腳

不論你是坐著或是站著，也要無時無刻記住挺胸收腹的姿勢！如果你長期彎著腰，腹部囤積的肉肉不但也愈來愈明顯，還會令背部愈來愈厚，如果有翹腳習慣的你，也要把它戒掉，不然骨盆歪斜很易令小腹與臀部肉增加啊～

#05 睡覺前不要再喝水及進食

多喝水固然對身體及皮膚好，但是很多女生都會有喝水易水腫的問題，如果你是易水腫的女生，極度建議睡前一小時盡量都不要喝水！當然宵夜更加是要戒掉，如果晚上還有吃宵夜的習慣，看來你已打算放棄治療了...不想肚子一堆肥肉，晚上先學會忍口，不然再多的運動也救不了你！

#06 戒酒類及含糖飲料

盡可能不要喝酒類或含糖飲料，因為它們的熱量絕對比你想像中還要驚人，喝一杯可樂或其他含糖飲料，分分鐘令你熱量多提升好幾百卡路裡，而酒類更不用說，一小杯啤酒的熱量已經是非常高，不想擁有啤酒肚，就以水來代替其他飲料吧！

#07 多攝取膳食纖維，同時減少澱粉質

女生為了減肥，食物減量令腸胃郁動少了，自然會有便秘的問題，所以更要多攝取膳食纖維來幫助腸胃蠕動！同時控制澱粉攝取量，別一下子吃太多米飯、麵包、甜點等，不然它們會成了你發胖的真正元兇！

#08 減低生活上的壓力

其實過大的壓力也會造成肥胖的可能，根據研究指出，有太多的壓力會使身體內的某種激素增生，令腹部脂肪增加～所以先好好調節壓力，令自己在一個開心快樂的氛圍下達到最佳的減肥效果吧！

網絡腹部訓練方式百百種，但要怎麼選擇呢？選CP值高的就對了，怎麼知道哪個CP值高？讓走過很多冤枉路的AB來告訴你。

仰臥抬膝=反式卷腹(Lyingkneetuck)

1、預備備…

說了要讓你躺著練，所以預備動作當然就是「躺躺躺」。躺在瑜珈墊上，雙手平放在身體兩側。

2、腳跟微微離地

雙腿微微彎曲，再將腳跟開始微微離地。

3、膝蓋往胸口慢慢移動

腹部用力，用核心肌群的力量，慢慢將膝蓋往肩膀方向帶。

腳跟距離地板越近越好，腳跟距離地板越近鍛煉下腹程度越強。

一邊抬起臀部和一點點下背(一點點就好)。

4、膝蓋碰觸胸部後慢慢將腿放回原處

腹部肌肉持續用力，直到膝蓋接觸到胸部後，停頓一下再慢慢返回原處，每次10下，休息一分鐘後再來兩輪。

核心要確實出力喲，想象有人隨時攻擊你肚子那樣，用力hold住。記得身體要保持穩定噢，不要晃來晃去。

速度頻率不要太快，慢慢來，比較快，慢慢做腹部才真的有感覺啦，不要用甩的力道來做喔那樣根本沒練到腹肌，沒效率的運動不如不要做。

相信不少人在網絡上看過這款訓練方式…

但真相是…..其實這款訓練一點都不有效，這樣挑抬高做只是「可以拍照好像看起來厲害」，下腹訓練效果非常有限，腹部鍛煉CP值完全不高啊。原因在於…想要有效訓練「下腹肌肉」，就要讓腳根盡可能的貼近地面。

家裡有嬰兒的朋友，對這個動作一定不陌生，嬰兒在家就是無時無刻都在把腳抬高高舉來舉去。

連嬰兒睡覺時，都在做的動作。你說說～你說說嘛～這種方式有可能確實鍛煉腹肌嗎？

嬰兒每天在家無聊抬腿抬慘了…

但是…

你有看過嬰兒有腹肌的嗎？

你有看過嬰兒有腹肌的嗎？

你有看過嬰兒有腹肌的嗎？

不信你現在原地躺下試試看，看哪個比較有感，原地躺下預備備….

是不是？你說說，這到底是在騙別人還是騙自己啦。

這動作根本超鬧的啊，根本就像你坐在椅子上晃腳一下。

那不如就直接坐在椅子上看電視晃腳就好了嘛(挖鼻孔)

其實，各種運動訓練，主要都是根據生活中的動作增加強度達到鍛煉效果，但是但是…

如果訓練強度低到跟生活強度一樣，那就好好過日常生活就好了嘛，不用麻煩了謝謝。請把時間拿去好好拿去好好追劇打電動滑臉書看別人炫腹，每天只花5-10分鐘，當然要把時間花得很實在囉，效率是一定要的。

所以AB都只做高CP值運動，女孩們請不要再把你們的青春歲月浪費在沒效率的運動了啦。

仰臥抬腿＝抬腿降腿(Lyinglegraise)

難度較高，如果覺得第一項反式卷腹容易的人，可以試試這個喲，這個難度較高，但效果更好喲。

1、預備備…

躺在瑜珈墊上，雙手平放在身體兩側。

2、腳跟微微離地

雙腿並攏，雙腿微彎曲並微微離地，雙腿盡量保持伸直狀態，如果太緊繃也不用太勉強喲。

3、雙腿往空中慢慢移動

腹部用力，用核心肌群的力量，上半身不動，將伸直的雙腿一起緩緩抬高。

4、往上抬腿到極限後慢慢將腿放回原處

腹部肌肉持續用力，直到抬腿到自己的極限後，停頓一下再慢慢返回原處。下腹部出力，慢慢將雙腿往下降(越慢鍛煉效果越好喲)，直到快碰到地面把腳再次抬高，一下就完成囉。

記得速度不要太快，內心可以喊123…一次過程撐個3-5秒，每次10下，休息一分鐘後再來兩輪。

小提醒

腹部全程緊繃用力，記得下背不要拱起來喲，如果剛開始肌力不足。膝蓋可以稍微彎一點，身體比較容易穩聽喲。覺得輕松的人，可以試著在腳上綁沙袋，或是在雙腳中間夾水瓶或啞鈴增加鍛煉強度噢。

AB介紹的肌力運動可以幫助緊實身材曲線，但如果想要練出超模腹肌，記得要做有氧運動來全身性消脂，否則很難鍛煉出超級平坦結實的腹肌線條喔。

腹肌練的再強，表面被肚子贅肉蓋住還是無法炫腹啊。就像是，企鵝每天游泳游慘了，照理企鵝腹肌應該大慘了。

但是…..

你看過企鵝的腹肌嗎？

你看過企鵝的腹肌嗎？

你看過企鵝的腹肌嗎？

因為腹肌都被肚子上超厚肥油蓋住了啊。

小知識：企鵝一身厚厚的脂肪層，皮下脂肪厚達2~3公分…主要用來保暖，且長時間沒進食也不至於餓死。

除了這一只認真減脂很鬧的企鵝…哈哈哈

不想多花時間有氧運動的人也沒關系，只要每天躺在家裡花5分鐘鍛煉腹部曲線。讓腹部變緊實，再搭配合適的泳衣，一樣可以到海邊炫腹喲。

像AB就常常偷吃步，穿這種「假連身真比基尼」的泳衣，正面是連身兩側腰線還挖空背面只要一條線綁住。穿這種正面連身泳衣，正面脂肪肚肚的米其林線就可以被遮住了，哈哈哈哈哈。我想你們懂我說在說什麼的，下次見囉。

參考來源