跑步減肥小撇步！明明一開始瘦得很快，到後來卻停滯不前？教你7個小步驟輕易突破減重停滯期～

跑步減肥小撇步！明明一開始瘦得很快，到後來卻停滯不前？教你7個小步驟輕易突破減重停滯期～

跑步可以說是見效快又最簡單的減肥運動。但有跑步減肥經驗的人應該都有發現，雖然一開始瘦得很快，但效果漸漸就會慢了下來，即使比平常花費更多時間和體力，體重仍然不見下降。到底要怎麼做才能突破體重停滯期呢？一起看看專業健身教練給的意見吧！

1. 先做一會重量訓練

生理學專家解釋，強力的重量訓練可以使身體原本儲存的糖分先行燃燒，接下來的運動量就能直接燃燒下一層脂肪，讓跑步發揮到最大效用。

2. 攝取適量咖啡因

咖啡除了有助熱量燃燒外，更能幫助提升肌肉的力量。所以運動前建議喝一小杯咖啡，不但使精神為之一振，也讓接下來的訓練事半功倍。

3.嘗試高強度間歇訓練

將高強度間歇訓練（HIIT）的原理運用在跑步上，利用短時間逼近身體極限的方式促進新陳代謝的急速運作，縮短運動時間卻能消耗更多脂肪。首先快速的衝刺20秒，休息10秒，再接著衝刺20秒，讓你在相同的健身時間內達到更好的鍛鍊效果。

4. 慢跑比快跑更有效

比起快跑10分鐘，緩慢的快走30分鐘反而能消耗更多熱量，慢慢依照自己的程度加快速度，不要操之過急。千萬不要一開始就給自己太快的速度挑戰，選擇最適合自己的速度，即使慢得看起來不像跑步也無所謂，能夠堅持下去比較重要。

5. 增加跑道的傾斜度

調高傾斜的角度，有助增加30%的熱量燃燒。如果調整坡度讓你一時難以適應，可先用快走模式，同樣有效消耗熱量，同時鍛鍊臀部線條、增加心血管循環，達到腿部重訓的效果。

6. 充足的熱身和放鬆

運動前至少要進行十五分鐘的拉筋和熱身時間，身體逐漸暖和起來，讓肌肉啟動運動模式，避免受傷。運動後也要充分地進行放鬆肌肉的伸展活動，令緊繃的肌肉得以舒緩，有助塑造均稱的腿部線條，bye-bye肌肉腿。

7. 找幾個運動Buddy

研究指出，和別人一起健身可以幫助我們更快速的減輕體重，約姊妹們一起訂下跑步時數、減肥目標，甚至打賭都行。比起單打獨鬥，和朋友一起運動能讓你的減重效果更顯著，也能避免自己因為懶惰而放棄。

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