你每天是怎麼醒的？這麼醒來對身體傷害非常大，幾乎人人中招！

你是怎麼醒來的？

——習慣性地被尿憋醒？

——還是在噩夢中被嚇醒？

——還是在半夜裡被餓醒？

——還是在睡夢中被鬧鐘驚醒？

其實，這些看似再平常不過的醒來方式，有時候卻能映射出我們身體的某種健康問題。

1. 被尿憋醒

據美國科學家的研究報告顯示，有憋尿習慣的人在今後患上膀胱癌的可能性，要比一般人高出3～5倍。因為憋尿增加了尿液中致癌物質對膀胱的作用時間，因此，排尿次數越少，患膀胱癌的危險性就越大。

飲食、生活習慣、空氣污染…..都是容易致癌的因素，如果你很講究飲食，自認生活習慣也很良好，居住環境空氣還算清新，那麼還是有件事要提醒大家。

假日別因為想賴床而懶得起床如廁，憋尿對身體危害很大，不僅容易引起膀胱炎、尿道炎等尿路感染，若反復感染還可能增加罹癌風險。

2. 鬧鐘驚醒

長沙市第四醫院心血管內科主任、主任醫師龔浩介紹，前不久，該院就接診了一例該類患者。這名68歲的陳爹爹，原本每天早上要和朋友去晨練，因為擔心早上6點鐘起不來，他就給自己定了個鬧鐘把自己“叫醒”。

可每次鬧鐘響的時候，他都會被驚醒，隨後心髒猛一頓狂跳，前幾天被鬧鐘驚醒後，陳爹爹突發胸悶痛急診住了院，一檢查發現是“急性心肌梗塞”，幸好搶救及時才保住了性命。

龔浩提醒，人的睡眠時間一般8個小時比較充足，實際人存在生物鐘，許多人不需鬧鐘，到一定時間即能自然覺醒，良好的生活習慣早睡早起，許多長壽老人都有這個好的生活習慣。

1.建議市民應用規律生物鐘代替鬧鐘，盡量保證睡眠規律，因為睡足8小時的人對鬧鈴聲的敏感度會小很多，所受的刺激就更小。

2.鬧鐘的鈴聲最好選擇一些柔和自然的音樂，以減輕心髒負擔，鬧鐘離頭部也不宜太近。

3. 被餓醒的

有些愛美的女性為了減肥，晚餐基本上不吃，或者最多就吃點水果，結果常常在夜裡就被餓醒了，時間長了還出現泛酸、胃痛等毛病。

研究發現，長期被餓醒的人群，患消化道疾病特別是潰瘍疾病的幾率比較大，嚴重的還會引起消化道穿孔。

晚間經常被餓醒的人群，除了要到醫院進行檢查外，也可以適當多進食些消化較慢的食物。

想要減肥的人群則可以把晚餐時間稍微提早一點，這樣既利於減肥又可以避免在夜裡被餓醒。

4. 被夢嚇醒

門診中經常聽到一些患者說，自己在夜裡總是被噩夢嚇醒，醒來後發現自己直冒冷汗，而且心慌、難以入睡。

做夢是人的正常生理現象，但如果經常做噩夢也可能是身體虛弱或患有某些疾病的預兆。

這是因為長期被噩夢嚇醒，不但會嚴重影響睡眠質量，使人精神恍惚、注意力不集中、食欲下降，還會造成內分泌失調，從而容易引發多種疾病，例如月經不調、抑郁焦慮等。

另外，也可以因免疫力下降而容易引起感染、腫瘤等疾病。

5. 被腳抽筋抽醒

早上睡的正香甜，突然小腿一陣抽痛，想繼續在睡，卻怎麼也睡不著，為什麼會早上抽筋？

日本睡眠師表示，這種稱為睡眠關連下肢抽筋的肌肉疼痛原因疼痛有很多種，雖然算不上嚴重的疾病，卻會對生活造成嚴重的影響。

睡眠專門醫生坪田聰曾參加睡眠學會，專門幫助人一夜無眠，也長年擔任健康網站的睡眠專欄的作家，坪田聰指出，這種半年抽筋並不罕見尤其是50歲以上的人幾乎都有發生過，肌肉在2-3秒中極速收縮，接著會持續很久的肌肉疼痛，遇到早上抽筋，就算沒有睜開眼睛，也是會被驚醒。

這種早上被抽筋驚醒的原因有很多種。健康的人可能是因為過度激烈運動，長時間步行或者是其他原因造成的。

患有糖尿病，肝硬化，關節炎等疾病的人，抽筋的幾率會更高。當你早上被抽筋驚醒的時候，就要重視是不是身體給自己發出的警告。

早上抽筋的預防對策？

因為早上抽筋的原因有很多種，如果一直無法改善只能尋求醫師的協助，找出病因對症下藥。此外，平常在家裡也有些小技巧可以改善抽筋的情況。

1、睡前按摩

睡前按摩最重要的就是伸展。首先先盤坐，然後其中一只腳向外伸直，同側的手也伸直把腳尖往自己壓，或是用毛巾套住往自己拉，另一只腳也是一樣。

此外還要記得伸展小腿，可以站著想辦法讓小腿有拉扯的感覺，伸展一陣子後再用手輕輕按壓小腿肌。

2、泡腳

家裡有浴缸者，可以泡在浴缸裡按壓腳部肌肉幫助肌肉放松。如果沒有浴缸，也可以坐在馬桶上，把腳放進裝溫熱水的水桶內泡腳。

溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣不但能大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助放松入眠。

3、穴道按壓

小腿後面正中、用力伸直小腿或上提足跟時呈現尖角狀凹陷處的穴道稱為「承山穴」。

承山穴是小腿最粗的地方，平時按壓可以預防抽筋，真的抽筋時按壓此穴也有急救的功效。

4、試試看側睡

當我們仰睡的時候，腳踝會伸展，肌肉就會松弛，加上棉被壓在身上，更容易造成抽筋。不妨改成側睡，並蓋上不那麼厚重的棉被，或許能改善肌肉抽筋的問題。

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