你今天早晨為了什麼起床？如果只是為了按掉鬧鐘，那你就輸了！

你今天早晨為什麼起床？

如果你想帶著滿足感上床睡覺，每天早晨就必須以堅定的決心起床。

── 喬治‧洛裡默（George Lorimer）

你一天當中習慣做的第一件事就是對你影響最大的習慣，因為它會影響你的心態，從而影響你這一天所做的事。

── 埃本‧派根（Eben Pagan）

你今天早晨為什麼起床？想一想……為什麼你在早晨起床？為什麼你要離開溫暖、舒適的床鋪？是因為你想起床嗎？還是你總是拖到不得不起床時才起床？

假如你和大部分人一樣，每天早晨在狂叫的鬧鐘鈴聲中醒來，萬分不情願地勉強下床，只因為你必須去某個地方，做某件事，回覆──或照料──某個人。如果讓你選擇（你有選擇嗎？），多數人會選擇繼續睡覺。

所以，很自然地，我們會抗拒。我們會按掉鬧鐘，抗拒起床的動作。殊不知，我們的抗拒正是向宇宙發出一個訊號，昭告我們寧可躺在床上──昏昏沉沉地──也不願有意識地、積極地過或創造我們宣稱我們想要的人生。我們大多數人都安於某種程度的平庸和沒有充分發揮潛力。我們不喜歡它。我們也不覺得它好，我們知道我們絕對可以有另一種水平的成就與滿足，但我們覺得我們被困，而且不知道如何才能擺脫困境。

起床的真相：你按掉鬧鐘，你就輸了

俗話說：「你按掉鬧鐘，你就輸了」，這句話也許有比我們所了解的更深刻的意涵。當你拖到不得不起床時──意思是，你拖到最後一刻才勉強下床展開一天的生活──不妨思考一下，你真正做的其實是在抗拒你的人生。你每次按掉鬧鐘，就是處於抗拒這一天、這一生、起來創造你說你想要的那種人生的心態。試想，當你用抗拒的心態展開這一天，當你以內心的獨白：「噢，不，時間到了，我不得不起床了，我實在不想起床。」來回應鬧鐘響時的那種負能量，那就彷彿你在說：「我不想過我的人生，至少沒有很想。」

研究報告顯示，對於許多罹患憂鬱症的人，早晨的時間最痛苦。他們害怕醒來，有時是因為他們覺得有義務要去上班，或因為必須面對失敗的關係。有些人認為這純粹是抑鬱的本質，不需要特定理由就能在人們的心理、情緒和心智形成壓力。早晨的氛圍會嚴重影響我們這一天的氛圍，它會造成一種循環：沮喪地醒來，悶悶不樂地度過一天，然後帶著焦慮或抑鬱的心情上床睡覺，第二天再重複這種憂鬱的循環。

這些人不僅錯失每一天有目的地醒來時所帶來的豐富的清晰度、能量、動機及個人力量，他們抗拒這些每天都必須做的活動就等於向全世界昭告，他們寧可昏昏沉沉地賴在床上，也不願去創造和過他們想要的人生。

相反的，如果你每天有熱情、有目的地醒來，你就是那些過著夢想中的人生的少數人之一。最重要的是你會快樂。單單改變你早晨醒來的方式，你就能改變一切。但你不要都聽我的──你要相信那些早起的名人：歐普拉‧溫芙蕾、東尼‧羅賓斯、比爾‧蓋茲、霍華‧舒茲（Howard Schultz）、迪帕克‧喬普拉（Deepak Chopra）、韋恩‧戴爾（Wayne Dyer）、湯瑪斯‧傑佛遜、班傑明‧富蘭克林、艾伯特‧愛因斯坦、亞裡斯多德，以及其他許多不可計數的名人。

沒有人告訴我們，學習如何下決心有意識地每天早晨在真正的渴望──甚至一股熱忱──中醒來，我們就能改變我們的一生。

如果你每天只是按掉鬧鐘，直到最後一刻才不得不起床趕去上班、上學，或照顧家人，下班回家後又痴痴呆呆坐在電視機前面，直到上床睡覺（這就是我過去的生活習慣），那麼我要問你：你什麼時候才把自己培養成能創造出你真心想要並值得擁有的健康、財富、快樂、成就與自由水平的那個人？你什麼時候才真正在過你的生活，而不是整天渾渾噩噩地尋找每一個可能分心的機會來逃避現實？如果你的現實生活──你的人生──等不及你清醒時，你怎麼辦？

再也沒有比今天更適合我們捨棄過去的我迎向未來，提升現在的生命品質，成為我們真正想要成為的那個我。再也沒有比你現在手上拿的這本書更能教導你如何成為你想成為的那個人，那個能快速吸引、創造與維持你夢想已久的那種人生的人。

我們需要多少睡眠？

關於我們需要多少睡眠這件事，專家會告訴你的第一句話是沒有「魔法數字」。

理想的睡眠需要量因人而異，而且隨著年齡、遺傳基因、整體健康、個人的運動量，以及其他許多因素的影響而有差異。你也許一個晚上最好能睡七小時，別人可能得睡足九小時才會有快樂、高效率的人生。

美國睡眠基金會（National Sleep Foundation）指出，部分研究結果發現，睡眠時間長（九小時或更多）的人和罹病率（疾病、意外）增加有關，甚至和死亡也有關係。這項研究同時發現，憂鬱症這類疾病和睡眠時間長也有密切關係。

由於不同的研究與專家提出種種不同的證據，也由於睡眠需要量因人而異，我不打算在這裡舉出適當的睡眠實例，只針對我自己的個人經驗與實驗，以及我研究歷史上一些偉人的睡眠習慣所得到的真實結果，分享給大家。不過我要提醒你，其中有些部分仍然具有爭議性。

如何才能醒來後更有精神（以較少的睡眠）

透過多種睡眠時間的實驗──以及從許多實踐創造奇蹟的早晨，測試過這個理論的人的經驗──之後，我發現，我們的睡眠如何影響我們的生理這件事，主要是受我們每個人認為我需要多少睡眠才夠的信念所影響。換句話說，我們早晨醒來的感覺──這是一個非常重要的特點──不完全由我們睡幾小時來決定，主要是受我們告訴自己醒來後會有什麼感覺所影響。

譬如，假如你相信你需要睡足八小時才會覺得真正得到休息，但你午夜十二點才上床，又必須在早晨六點起床，這時你可能會告訴自己：「天啊，我昨晚才睡六小時，可是我需要八小時的睡眠，明天早上我一定會很累。」然後，你的鬧鐘一響，你張開眼睛，知道你該起床了，這時你會怎樣？你的第一個念頭會是什麼？肯定和你昨天晚上上床睡覺前想的一樣！「天啊，我才睡六小時，我好累啊！」這是一個自我實現、自我破壞的預言。假如你告訴自己你明天早上會感到疲倦，那你絕對會感到疲倦。假如你認為你需要睡八小時才覺得真正得到休息，那麼睡不足八小時你就會覺得沒有得到足夠的休息。但，假如你改變你的信念呢？

身與心的連結具有強大的影響力，我相信我們都必須為我們生命中的各方面負責，包括每天早上醒來後感到充滿活力的那種能量，無論我們睡了幾個小時。

我曾經做過各種不同的睡眠實驗──從少至四個鐘頭，到多至九個鐘頭。我還做過另一個不同的實驗，就是主動告訴自己我明天早上醒來後要有什麼感覺──依據我的睡眠時間長短。我先試驗各種不同的睡眠時間，並在睡前告訴自己，我睡得不夠，明天早上起來會很疲倦。

睡四個鐘頭，醒來後覺得很疲倦。

睡五個鐘頭，醒來後覺得很疲倦。

睡六鐘頭，你猜──還是疲倦。

七個鐘頭……八個鐘頭……九個鐘頭……早晨鬧鐘響時，無論睡多少個鐘頭都無法改變我的感覺。只要我在睡前告訴自己我睡得不夠、第二天早上我會覺得疲倦，我就真的會有那種感覺。

接下來，我再實驗不同的睡眠時間──從九個鐘頭到四個鐘頭──這次我在睡前告訴自己，我早晨醒來要有精神抖擻的感覺：「謝謝你今晚給我這五個鐘頭的睡眠，五個鐘頭我就覺得我有得到充分的休息，早上起來就會充滿活力。我的身體能做不可思議的事，至少在睡五個鐘頭之後便能讓我精神飽滿。我相信我有了真實的體驗，我選擇明天早晨醒來後精神抖擻，充滿活力地展開這一天，我很感激。」

結果我發現，無論我睡九個鐘頭、八個鐘頭、七個鐘頭、六個鐘頭、五個鐘頭，或甚至只睡四個鐘頭，只要我在上床之前有意識地決定我要得到品質最好的睡眠──這幾個鐘頭的睡眠將使我早晨醒來後充滿活力──我就會在醒來後覺得我比以前精神更好。但我說的不算，我鼓勵你自己實驗。

那麼，你真正需要多少睡眠時間？告訴我。假如你有失眠或睡不好的問題，而且你很擔心，那麼我強力建議你去買一本蕭恩‧史帝文森（Shawn Stevenson）著作的《睡得更聰明：睡出健康與財富的21個秘訣》（Sleep Smarter: 21 Proven Tips to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health, and Bigger Success）。這是我讀過的有關睡眠的書籍中研究最詳盡的一本書。

每天早晨都像過耶誕節的秘訣

回憶你這一生中早晨醒來最興奮的時候。它也許是一早要去搭機度假，你對這次假期已經期待了好幾個月。它也許是你的新工作上任的第一天，或開學第一天。它也可能是你的大喜之日，或你的上一次生日。我個人，除了小時候每一年的耶誕節早晨之外，我想不出其他更能讓我醒來充滿興奮──無論我睡幾個鐘頭──的早晨。或許你能理解？

無論什麼特殊日子使你醒來後內心充滿興奮，當這樣的早晨來臨時你是什麼感覺？你會勉強起床嗎？我懷疑。像這樣的早晨，我們都迫不及待起床！那時的心情確實是精神百倍且高度振奮。我們會立刻掀開被子跳下床，準備迎接這一天！想像你一生中的每一天都像這樣。可能嗎？當然可能。

創造奇蹟的早晨主要是要再一次帶來早晨醒來後充滿活力與興奮的感覺，並在一生中的每一天──盡你的餘生──都持之以恆地去實踐！它是有目的的醒覺──不是因為你不得不如此，而是因為你真心想這麼做──然後把每一天都用來努力把自己培養成創造出你所能想像的最出色、最滿足、最豐富的人生的那個你。創造奇蹟的早晨已影響全世界成千上萬人在實踐了，他們都跟你一樣。

參考來源