擁有自信就能改變！阿德勒送小資女的四個美麗練習！

積極培養一些好習慣，可以重建自信心

　

自己是最大的敵人，首先找出缺少自信心的問題，究竟是自我設限，還是外在因素，這樣能夠幫助克服心中的恐懼，重建自信心。——阿德勒

問一問自己：在人生旅程中，我是自己命運的建築師，還是隨波逐流的過客？

天變了，環境也變了，現在環境沒以前那麼好，不如意之事一直出現，事事不順遂，有些人抱怨他們運氣不佳，有些人則在逆境中成就了自己的運氣。

有些人在別人手下當個微不足道的小兵度過終生；有些人即使在冷風低溫下跑業務，也依然努力奮鬥達到最終目標，讓自己吃飽喝足，受人尊重。因為他們天天努力增強「自信心」，並且持續練習，持之以恆重建「自信心」，天天在進步。

你的同事每天眉開眼笑，研發企畫如魚得水，做生意好像探囊取物一樣輕鬆；你的同事總是賣出好價錢，顧客還跟他說謝謝；你的夥伴臺風穩健又自在，在講臺上發表幽默的演說；他做事又快又好，獲得上司的信任和疼愛，還時常被賦予重任；他每天都容光煥發，好像一直有好事情發生在他身上。

該是做出改變的時候

對創業者或從事行銷的朋友，對照自己目前的處境：內心相當恐懼，不敢做「陌生開發」，不想出門找顧客做簡報，碰到客戶殺價時就束手讓步，害怕上臺分享、事情老是做不好、看起來好像沒精打采的樣子……種種跡象都顯示，再不改變就會被淘汰了，該是時候做出大大改變了。

美國資深心理治療師巴登‧ 葛史密斯︵Barton Goldsmith︶說：「一個人經常生活在疑慮、不安或相互比較的環境下，自信心就會受到打擊。長期缺乏自信心，會讓我們喪失挑戰的勇氣，剝奪自己尋求突破的力量。低落的情緒更會進一步侵害生活與工作各層面，貶低個人價值，甚至扼殺生存的意志。」

沒有自信，日子要怎麼過？

美國作家愛默生說：「自信心是成功的第一祕訣。」也就是說，擁有自信心就擁有無限機會。

因此，不妨根據以下方法，從個人出發重建「自信心」，積極培養四個好習慣，徹底改造自我，讓自己有更高的成就。

一、跟猶豫不決說再見，現在就採取行動。這是增加自信的入門方法。

連續十二年榮登金氏世界紀錄世界銷售第一的寶座，喬‧ 吉拉德在一次演講中說：「昨天，是張作廢的支票；明天，是尚未兌現的期票；只有今天，才是現金，才有流通的價值。當你建立自己的信心時，不能老想著﹃以後再做﹄，因為根本沒有明天這回事。今天就去做，決定你明天會成為一個什麼樣的你。」

所以你要立即行動，將害怕、怯懦的思想從心中永遠除去，以下方法，曾經幫助喬‧ 吉拉德消除心中的恐懼，增加較高的自信心，這些方法也一樣會幫助你。

１、相信自己一定做得到。大聲告訴自己：「我能做得到！」把這句話寫下來，貼在你浴室的鏡子上，每天大聲喊上二十一遍，讓它們浸入你的心靈。

２、比任何人更賣力工作。無論你從事什麼工作，要想有所成就，只有踏實勤奮，成功自然會向你招手。

３、與樂觀自信的人結交。因為他們能帶給你積極向上的奮鬥動力，無論任何時候，你都不要畏懼失敗。

４、堅定你的信心。信心會讓你產生更大、更強的信心，這種力量能促使你走向成功。

５、不達目的絕不甘休。當你下定決心去做好一件事情時，要有「破釜沉舟」的精神，不獲全勝絕不收兵，自然會提升自信。

如果你要受人歡迎，那你必須具有絕對的信心，這一點非常重要。信心使人產生勇氣、創意和願意冒險奮鬥。如果我們對自己都沒有信心，世界上還有誰會對你有信心呢？

二、每天「自我稱讚」一下自己。

你要多關注自己的優點，並告訴自己有什麼優點，一有機會就稱讚自己的優點。這樣有助你提升從事任何活動的自信，這叫做「自信的蔓延效應」。

１、好漢提一下當年勇。你偶爾提提當年的成功事蹟，找出自己的能力，稱讚一下自己，當看見別人成功時，不要有酸葡萄心理，又見不得別人好。

２、發揚自己的強項，避開短處。在學習、生活、工作中，抓住任何機會展現自己的優勢、特長，同時注意彌補自己的不足，不斷進步，肯定能增強自信。人們時常習慣記住自己所做的蠢事，卻忘了自己也曾運用聰明才智化險為夷；千萬不要忽略自己與眾不同的才華和優點，不要對自己的缺點和弱勢而自暴自棄，才是明智之舉。

３、小成就小獎勵，大成就大獎勵。當你做好一件事情時，要給自己一個獎勵，好好慶祝一番，讓自己期待著下一次成功後的獎勵。

如果把「自我稱讚」結合至每天的積極想法和行為，肯定強烈的自信心會讓你能更上一層樓。

三、經由每天的持續練習，持之以恆，你的自信心就會增加。

為什麼許多人缺少自信？80％的原因是自我設限造成的──自認為我不行、我不能、我不夠好、我不如別人。

有人請教卡內基如何在演講中有自信？

卡內基告訴他說：「把臺下的人都當成是欠你錢的人，那你就有自信了。」

也就是說，你換個想法，就會產生信心了！

年輕時，我曾請教一個自信心十足的成功者：「你是怎麼做到的？」

他告訴我答案後，我就如法炮製，一段時間後，果然自信心增進不少。現在你也可以依照以下方法持續練習，保證也能讓你的自信更上一層樓：

１、每天練習「停住」負面的想法。遇到狀況，多往好的地方去想，少往不好的地方去想，回家後每天寫一篇「信心日記」。

２、做好充分的準備。上場前一定要做充分的準備，當你準備充分的時候，就不至於在實際過程中慌亂，一切從容自如、穩操勝券，同時在心裡預演，邊練習邊想像成功的畫面，自然就能提升自信。

３、要有計畫和預備方案。推動任何事情，要做精密的計畫，同時準備Ｂ計畫。

４、坦然處理失敗。所有失敗其實是我們增長智慧的時刻！就算萬一不走運，也要學會勇敢接受失敗，再試一次，也能讓你建立自信。

記住！放棄了才算失敗，否則都算是經驗和教訓。

四、自信就像身材，要一直保持最佳情況的自信心。

我們的內心都有一部投影機，每天讀出成千上萬的畫面和情緒，除了要停止負面的想法，還要積極輸入正面的訊息。

隨時保持健康，注意全面性的營養、經常鍛鍊、保持快樂的心境，以及良好的生理、心理狀況，會使自己產生幸福感，進而產生自信。

除此之外，不如意的時候還是做點好事，或者激勵自己好好過下去。在不逾矩的情況下，不妨去找點有趣的事，可以保持自信。反擊壞心眼的人，讓自己的正義感得以伸張，也都能保持自信。

有專家提到，不妨養一條寵物狗，牠給你的自信可能比你的老闆多，這也是個好主意。

結論：樹立自信的外部形象，就從「打理外表」開始。

「我想擁有宋慧喬十萬伏特的電眼！」

「真希望我擁有像林依晨的娃娃臉！」

「我希望身材像林志玲一樣好！」

「我覺得自己有點瘦，我想要像甄子丹一樣健壯誘人的肌肉！」

最近偶像明星和模特兒新銳不斷出現，還有點風起雲湧的形勢，無形中在社會上形成一股「愛美新勢力」。許多人相信把自己的外形變漂亮了，就能吸引別人的目光，可以增加自己的「自信心」和人際關係，讓自己的工作、生活變得更加美好。

這個想法無可厚非，見仁見智，但多少可以提昇你的「自信心」。

樹立自信的外部形象，可以從「打理外表」開始。

因此，選擇一個你喜歡且適合的形象，從身材開始著手，然後配合服飾、髮型、配件到言行舉止都仔細修飾，讓你的外在和得體的行為逐漸影響內在的自我評價，這樣，慢慢就能從全新的形象中找到你的自信心，甚至進一步打造出意想不到的結果。

【這樣做就對了】

1. 要擁有真正的自信心就要持續練習，做得不夠好、不完美，就要一再練習，熟悉這項技能之後，困難就能容易解決，因為你知道已經駕輕就熟，自信心自然能油然而生。

2. 花點心思「打理外表」，不一定非要花大錢用名牌包裝自己，優質的穿著打扮會讓你的情緒改變，穿著得體也會覺得對自己更體面，更有自信心。

參考來源