久坐的傷害這麼大，嚇得我從椅子上彈起來~

世界衛生組織預計到 2020 年

70 %的疾病都將由坐得太久引起

久坐因此被列為十大致死、致病的殺手之一

甚至趕超吸煙的危害

辦公族們每天 8 - 10 小時坐在電腦前工作，下班後的活動也多以坐為主，成為久坐族的主力軍。

有研究指出，久坐 1 小時的危害約等於抽兩根煙，減壽 22 分鐘。

按一天坐8小時計算，一天大約3 小時的命沒有了，一個月是90 小時，一年下來少活45 天，每8 年壽命就減壽約1 年！

No 坐 no die。久坐對人體的一般健康狀況和慢性非傳染性疾病的患病率有重要影響。

久坐傷全身

從裡傷到外，從頭上傷到腳

１.血液循環流通差

人體內億萬個細胞的更新要靠血液的運動來完成。久坐族血液循環減慢，易使身體內靜脈回流受阻。

直腸肛門周圍靜脈容易出現擴張。

血液淤積後，致使靜脈曲張，並可能患痔瘡，發生肛門疼痛，流血甚至便血等現象，時間長了會導致貧血。

引起深層靜脈血栓，從而導致肺栓塞。

肺栓塞俗稱「經濟艙綜合徵」，就像長時間坐在狹窄的經濟艙中，導致血管阻塞引起血栓。一旦形成相當大的血栓，並通過血管流入肺部，就會阻止氧氣輸入，造成患者猝死。

血液循環減緩，人會變「傻」。

大腦供血不足，傷神傷腦，造成精神壓抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。

２.新陳代謝變差

長時間久坐不動，肌肉活動基本處於停止狀態，導致新陳代謝急劇減慢以及一系列對身體有害的後果。

代謝綜合徵的發病率會增加73％。

代謝綜合徵可能增加很多疾病的患病風險，增加諸如糖尿病、不良心血管事件以及心血管疾病的病死率。

３.消化系統會紊亂

久坐族每日攝入的食物聚積於胃腸，使胃腸負荷加重，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。

食物中的脂類、澱粉等也由於久坐少動而過多地轉變為脂肪，導致肥胖。

人體骨骼中，為防止骨骼間相互磨損，各關節連接處會產生一種只有通過運動才會有的粘液。久坐少動者的骨連接處，因無法產生這種粘液而變得乾燥。

１.引發脊椎病。

久坐不動，影響頸椎動脈對頭部的供血，使人體的正常生理彎曲被破壞，不僅失去體態美感，還會出現弓背或骨質增生。

久坐還使整個軀體重量全部壓在腰骸部，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循環欠佳而出現痙攣。

２.肌肉會退化：軟塌的腹部、僵緊的髖關節和松垮的臀部。

軟塌的腹部：當塌坐在椅子上時，腹部肌肉不再受力，容易鬆弛無力。

僵緊的髖關節：長期久坐，很少伸展髖關節前側的髖屈肌群，導致它們變得短而緊，活動範圍受限，會縮短行走時的步伐。

松垮的臀部：久坐鍛鍊不到臀部，用進廢退，臀肌也就習慣了「肌無力」。

１.誘發心腦血管疾病

易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

久坐族，熱量消耗少，會引起血液循環減慢，心臟功能減退，血液在動脈中容易造成沉積，以至出現心肌衰弱。

２.患癌症幾率增大

久坐不動的人易患結腸癌。

腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分，包括致癌物，在結腸內滯留並刺激腸黏膜；再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，可致腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌的發病風險。

３.引發全身不適

久坐會導致頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會引起煩躁上火，出現牙痛及咽喉疼痛、耳鳴等症狀。

出現頭暈或手、腳麻木等不適之症，長期易致慢性眩暈和中風等。

澳大利亞研究表明，久坐增加焦慮情緒。

４.引起或加重婦科疾病

婦科疾病源自：久坐導致氣血循環障礙。

久坐的女性，痛經的程度會增加。

易致婦科炎症、不孕不育與患卵巢癌。

久坐導致氣滯血瘀。造成盆腔內氣血循環不暢，加重女性原有的某些婦科炎症；還可能引起慢性附件炎，比較容易發生感染，導致宮頸炎、宮頸肥大、宮頸息肉等。長期炎症刺激，可能引起卵巢癌。

久坐也會導致女性不孕。

久坐不動導致「卵巢缺氧」，使受上半身重壓的下腹腔（包括盆腔）血液循環不暢，造成卵巢供血不足而缺氧，進而影響生育。

５.引起或加重男科疾病

易使男性更年期提早「報到」。

總是「黏」在椅子上的男性，會比其他男性更早步入更年期，容易患男性更年期綜合徵。

久坐會造成男性前列腺炎。

久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身，前列腺部位深受「重壓」，前列腺血液循環不好，代謝物堆積，阻塞前列腺腺管，腺液排洩不暢，造成前列腺慢性充血，進而引發前列腺炎。

久坐導致不育

長期擠壓會使男性性器官缺血、水腫、發炎，影響精子的生成，嚴重的還會造成精索靜脈曲張。

精索靜脈曲張是男性常見的泌尿生殖系統疾病，是導致男性不育的主要原因之一。

每天久坐4小時以上，其精液各項參數，如精子的密度、活率及A 級精子率明顯降低。

１.坐時，端正坐姿

上臂和前臂成直角

大腿與小腿成直角

眼睛與顯示屏保持50-70釐米的距離

２.動起來

每過30－40 分鐘，起身活動2分鐘左右。在辦公室簡單運動，或倒杯水，上個廁所。

３.選擇吃

多吃海藻、根莖類食物。

含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，使食物中所含的有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。

參考來源