老年人「骨刺」不用怕！骨科專家為您詳細解讀

很多中老年人喜歡戶外健步走以增強體質，但有一部分朋友運動一段時間後發現腳後跟開始疼痛起來，早晨起來或者久坐之後，當足跟著地時足跟部感覺非常疼痛，需要強忍疼痛行走一段時間後才能緩解，嚴重影響日常生活和工作，而到醫院拍片後發現，一些人的足跟著地處長了骨刺。

骨刺是增生的骨組織，堅硬且銳利，用軟組織去磨骨刺，不但磨不掉，反而加重了局部的無菌性炎症，從而使症狀逐漸加重。

據天津醫院運動醫學與關節鏡科二病區主任黃競敏教授介紹，老百姓所說的「骨刺」，不是一個醫學上確當的名詞，因為它既非完全由骨構成，也不尖銳如刺。

醫學上「骨刺」應歸屬於關節的退行性病變，又稱骨質增生，是關節炎的一種表現，是骨骼在發育和生長過程中某部分骨質失去正常形態而出現異常，比如有刺狀、唇形、波浪形、圓形等形狀，好發於頸椎、腰椎、髖、膝、踝、跟骨。

遇到骨刺該如何進行治療？

鍛鍊

通過適度的體育鍛鍊可改善關節的功能，比如行走、騎自行車或游泳等，可改善患者的心肺功能和糖、脂肪代謝，增強耐力和體能。

疼痛較為嚴重者，開始時只能進行肌力收縮而不活動關節，且最好能在水中鍛鍊，因水中人體重量只達到陸地體重的1/8。循序漸進、逐漸加大動作的幅度，先選擇不負重的形式進行，待疼痛基本消失後再做負重鍛鍊。

這其間不要做爬山、爬樓、下蹲和太極拳、舞蹈之類的活動。

控制體重

過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質增生。所以，如果體重超標，最好能夠減輕體重以減少骨質增生的形成。

改善飲食

日常的飲食對預防「骨刺」的發生也能有所幫助，因此可以多多攝取富含抗氧化劑的食物（如：適量的紅薯、玉米、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、苤藍菜、土豆、金針菇等），而富含生物類黃酮的食物（如野玫瑰果、蕎麥葉、柑橘類水果、漿果、椰菜、櫻桃、葡萄、木瓜、哈密瓜、李子、茶、紅酒以及番茄等）可以預防自由基的破壞、減緩發炎反應、加速運動傷害的復原及強化膠質的形成，也能經由補充這些物質達到預防的目的。

推拿

骨質增生症屬中醫的"痺證"範疇，亦稱"骨痺"。中醫認為該病與外傷、勞損、瘀血阻絡、感受風寒濕邪、痰濕內阻、肝腎虧虛等有關。

推拿手法可促進局部組織血液循環和新陳代謝，增加局部組織的痛閾，改善關節腔的內壓。對頸椎、腰椎及膝關節骨質增生所帶來的疼痛有較為明顯的緩解效果。可應用滾法、摩法、揉法、點穴法、分筋法等手法治療，避免手法強刺激。

中藥熏洗

中藥水煎熱敷熏洗方法對於骨質增生有明顯的消腫、止痛、緩解關節痙攣的作用，同時可以改善關節局部循環，增加關節活動範圍，常用洗方（艾葉、牛膝、乳香、沒藥、薑黃、威靈仙、透骨草、紅花、莪術、海桐皮、骨碎補、鹿含草），水煎取汁，溫熱時外洗關節，而後伸屈活動關節。

骨科小貼士：形象一點講，骨刺隨著年齡的增長關節軟骨的退化就產生了，所以老年朋友大可不必談「骨刺」就色變。

適當避免劇烈的運動及長期屈膝下蹲動作，注意防寒防潮保暖，勤曬太陽，減少長時間的步行與過量負重，也可配帶彈力護膝，加固關節的穩定性即可。必要時可使用拐杖，以減輕關節的負荷。

內容部分取自上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院、天津市天津醫院

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