每天4組深蹲，我已經堅持39天，腿細了這麼多！

每天久坐不動，下半身沒少堆積贅肉吧？下半身肥胖應該怎麼減肥呢？今天就跟大家分享一組有效深蹲運動，瘦腿又提臀，幫助你塑造完美下半身曲線。

不用再瘋狂跑健身房啦！隨時都就做的塑身運動「寬步深蹲」，能夠輕松打造出美腿和翹臀。動作很簡單！每天只需短短的幾分鐘，就可以得到塑身效果、雕塑全身線條，原來運動這麼簡單，現在就跟我們一起開始塑身動一動吧！

【寬步深蹲】運動步驟：

第一步：先做好預備姿勢，腳可以打開的比肩膀再寬一點。

第二步：蹲下去的時候，記得要髖關節先啟動，下背保持繃緊打直，胸口朝前，兩個膝蓋蹲下去應朝著腳尖的方向；可以雙手垂下，點到地後即可以站起，記得全程下背跟屁股都要保持緊繃不要放松。

【塑身小秘訣】：

「寬步深蹲」這個動作，是深蹲的變化式的一種，一樣是鍛練下半身跟翹臀的利器，顧名思義就是有點像相撲選手的姿勢，腳張比較開，除了股四頭肌、臀大肌，也會鍛練到內收肌，也就是大腿內側的肌肉。

寬步深蹲運動，每次做15秒，休息時間為30秒，共做4組。

深蹲的減肥效果

減脂！身體消耗的熱量超過你吃的量，深蹲需要大量熱量。深蹲需要的熱量大大超出其它動作，很簡單，因為深蹲扛起的重量遠超其它。大重量蹲完的幾個小時之內，會提高你的身體基礎代謝率（術語：EPOC，有人稱之為 “後燃”）。

如果你飲食適當（高蛋白低脂肪），深蹲就能幫助你燒掉脂肪，露出腹肌（是的，大家都有八塊，只是被脂肪擋住看不到）。

參考來源