4招甩掉 便 秘 的煩惱

便秘是以大便乾結、排便時間延長、排便次數減少、排便困難或便不盡感為主要表現的一類疾病，在老年人中極為常見。據統計，約1/3老年人會出現便秘，嚴重的可能影響生活質量，甚至危及健康和生命。

那麼，如何甩掉便秘的煩惱呢？

注重飲食調節

多飲水，每天晨起空腹喝一杯溫開水，如無糖尿病，可飲用適量的蜂蜜水，且保證全天飲水量在

2000毫升左右。但切忌暴飲，亦不要等到口渴時才喝水，應適量多次飲用。

另外，不宜暴食和吃生冷、辛辣刺激的食物，可多吃含纖維素的蔬果及穀物，如蘿蔔、紅薯、芹菜、韭菜、菠菜、豆類、玉米面、梨、香蕉、蘋果、火龍果等。

不吃早餐也是便秘的一個原因，因此必須堅持每天吃早餐。飲用益生菌酸奶，調節腸道菌群，促進胃腸蠕動，亦可改善便秘。

堅持體育鍛鍊，增加活動量

鍛鍊可促進胃腸蠕動，改善便秘。可於

早晚飯後步行30~60分鐘或慢跑，條件不允許的，每天做甩手、轉腰或下蹲運動亦有作用。每天堅持做提肛運動，增強肛提肌收縮能力，對排便動作的完成亦有促進作用。

每天堅持按摩腹部，對緩解便秘同樣有益。可先排空尿液，平躺，手掌從上腹正中向下按摩至下腹，再沿順時針方向至右下腹、右上腹、左上腹、左下腹。如此循環，每日早晚各2次，每次10~15分鐘。

養成良好的排便習慣

每天生活規律，三餐固定。無論有無便意，每天均應定時排便（最佳排便時間是早、晚餐後），排便時注意力集中，每次如廁時間不宜過長（長時間蹲廁可能引發痔瘡）。

其他如腹部熱敷、艾灸、針灸、耳穴壓豆、穴位埋線、電針及刮痧等，能調節臟腑功能，促進排便，可在醫生指導和幫助下施行。

排便困難時，適當用藥

可口服石蠟油、麻仁丸、牛黃解毒片、乳果糖等，或用番瀉葉沖水飲用，也可往肛門裡置入開塞露或甘油栓，必要時用肥皂水灌腸等。經常便秘者應交替使用各類瀉藥，以避免形成藥物依賴和腸蠕動功能退化，反而加重便秘。還可服用促胃腸動力藥（如莫沙比利、西沙比利）和微生態製劑（如金雙歧等）。

中醫藥方面，根據不同證型，用藥亦有所不同：胃腸積熱型便秘可服用麻子仁丸，氣機瘀滯型可服用六磨湯，氣虛型當用黃芪湯，血虛腸燥型宜服養血潤腸丸，陽虛型用濟川煎，陰虛型用增液承氣湯。

參考來源