你真的會抬頭嗎？抬頭注意這5招，趕走腰痛、背痛、頸椎痛，太實用了！

仰頭45度角仰望天空，那是淡淡憂桑；

仰頭嘴角上揚眉眼彎彎，那是明媚燦爛；

仰頭鼻孔朝天腦袋往後吊，那是自我毀滅！

你會仰頭麼？

其實就是你會抬頭麼？

人體的脊柱當中有四個生理曲度，如上圖分別為頸曲、胸曲、腰曲和骶曲，其中頸曲和腰曲為後天形成的，李哲老師說過「不是今天，不是明天，是後天」，也就是在出生後，隨著寶寶的生長發育而形成的。

總結寶寶的生長發育有這樣的一般規律：

「一聽二看三抬頭;四撐五抓六翻身;七坐八爬九扶立;一歲娃娃會說話」

當寶寶在三個月左右開始慢慢會抬頭了，這時候頸曲也就慢慢形成了。

長這樣：

（看那條順滑的、有完美弧度的虛線，那就是頸椎應該有的曲度的樣子，我們稱之為大名鼎鼎的頸曲）

但是，來看下圖：

隨著堅持不懈、衣不解帶地玩手機、看電腦，重點是，還以一種如此理直氣壯的不怎麼雅觀的姿勢來保持。

終於，頸椎完美的弧度消失了，離你而去了，各種問題來敲門了。

所以說：

總是要到失去，才開始懂得珍惜；

總是要到痛徹心扉，才開始大徹大悟；

終於，這時候總算開始從心靈深處意識到要做點事情了。

我們都知道運動對身體是有好處的，但需要正確的鍛鍊方法，

同樣地，針對當下普遍存在低頭族：

抬頭對頸椎是有好處的，但需要正確的方式。

脊柱頸段：

構成頸部的骨骼共有7塊，分別稱為第1、2、3、4、5、6、7頸椎。

位於中段的椎骨棘突較短，尤其是第4頸椎（C4），這有利於做後伸運動，也就是抬頭。

然而，在頸椎下段（第6、7頸椎處）因為棘突較長，所以後伸運動會受到限制。

所以，我們要做的抬頭運動是以第4頸椎為生物力學節點來做的，換句話說就是：當抬頭時，第4頸椎是頸部椎骨中最往前的突的。

所以要通過適當的抬頭來鍛鍊頸部就要做到：

一、認識到第4頸椎（C4）：

圖中綠色箭頭所標示的就是第4頸椎（C4）了。

二、觸摸到第4頸椎（C4）：

（圖中顏色頸白的是第1頸椎，一般在正後方觸摸不到它）

方法一：手來到後腦勺凹陷的位置往下觸摸到一個骨突→那是我們第2頸椎的棘突→往下數第3、4，靠後面的紅色圓圈就是第4頸椎棘突了。

方法二：耳垂和肩膀連線的中點對應的位置大概就是第4頸椎（在圖中就是兩黃色圓圈相連的綠線的中點紅色圓圈的位置）靠後面的就是第4頸椎的棘突了。

三、將手指頂按住第4頸椎（C4）來做抬頭，加強本體感覺，建立起正確的運動模式。

四、抬頭的幅度不超過60°。

五

、在抬頭時，要注意：

1、先將頸部向上延伸；

2、再抬頭去感受第4頸椎向前凹；

3、不讓頸部下段的第6、7頸椎過多向前；

4、不要鼻孔朝天，腦袋往後吊著。

感覺連抬頭都不會了

有隻叫「奔潰」的小豬在體內亂竄……

日常生活中，只要配合適量的運動，偶爾的慵懶只會為生活錦上添花~~

參考來源