腸胃排毒法 健康名模王麗雅：起床空腹喝「這個」便祕、小腹都改善

運動名模王麗雅分享，休息、飲食、運動是維持健康生活三要素。

運動名模王麗雅實踐健康生活行之有年，對於各式運動、飲食療法躍躍欲試的她，在參與雅詩蘭黛集團乳癌防治宣導活動時分享，「健康生活三要素包括休息、飲食與運動，儘管如此也不一定要把自己逼太緊，但要控制比例，維持正能量，偶爾釋放負能量。」

王麗雅參與雅詩蘭黛集團乳癌防治宣導活動-粉紅瑜伽，呼籲女性應更加注重自我健康。

乳癌是女性常見疾病，王麗雅說：「每個女生洗澡時都該感受身體有沒有跟平常不一樣的部分，而最重要的是，所有預防都要持之以恆，並且保持樂觀心情。」她進一步分享自身健康飲食、運動技巧。

1 選擇好的油脂身為模特兒，王麗雅從出道以來就被前輩告誡要少油、少糖......等飲食戒律，開始運動後、研究健康飲食的她分享，「其實好的油脂能幫助身體吸收、循環，甚至擁有不飽和脂肪酸、卵磷脂等營養，包括亞麻籽油、亞麻仁油、椰子油、酪梨油等，都是我平常會加入食物中的好油。」她補充，一天控制在30c.c.左右的好油攝取，對健康有幫助。

王麗雅的飲食除均衡外，更重視「好油」攝取。白煮蛋跟地瓜撒了海鹽與胡椒以及酪梨油。

2 椰子油排毒連續大魚大肉後，王麗雅會以「椰子油排毒」提升腸胃代謝，椰子油是少數含有中鏈脂肪酸的油脂，其中又含高比例月桂酸，營養價值高外也不易囤積成身體脂肪，並且增加飽足感，是許多健身者、體重控制者與營養師推薦油品。

王麗雅的椰子油排毒作法為，挑選有機冷壓初榨椰子油，在早上空腹時喝30ml（量可從一湯匙開始視個人需求增加），接著喝水或豆漿等待排便。「這個方式幫助我上廁所更乾淨，但前提是，適合我的方法不一定適合每個人，腸胃不好的人、對身體狀況沒有把握者請不要嘗試。此外，食用油品排毒時也要確保當天可以在家上廁所。」她進一步提醒，喝椰子油當天的飲食盡量攝取食物原型，清爽、乾淨的飲食能讓身體更健康。

3 好油入早餐以自身完美狀態打破「不吃油」刻板印象的王麗雅分享，若不敢直接喝油，不妨在早餐時將油入菜，例如把椰子油淋在燕麥上吃，也能幫助腸胃消化，同時提升飽足感。

椰子油是王麗雅的健康聖品，將椰子油淋上牛奶奇異果燕麥，油脂、蛋白質、纖維一次顧齊。

4 運動是抗癌防病不二法門「過得開心是我的任務！」王麗雅建議，每個人可依個性、需求選擇適合的運動，想要舒緩放鬆可做瑜伽、期待爆汗舒壓可學拳擊......，「我通常透過比賽建立目標，藉由這個目標忘記生活上不該被記得的低潮，平常也會透過油畫進入自己的世界。」她分享，過去尚未找到這些方法時，低潮時只會用大吃大喝來放鬆，但暴食對身體的負擔反而會讓隔日的自己更加沮喪。

設定運動目標，王麗雅靠健身告別低潮。

油畫也是王麗雅的舒壓方式。

5 跪姿伏地挺身練出美胸鍛鍊胸大肌是擁有健美胸型的技巧，王麗雅推薦「跪姿伏地挺身」。技巧如下：Step 1：在瑜伽墊上練習，手掌打開比肩寬撐地，膝蓋著地，雙腳腳踝微微抬起。Tips：若膝蓋感覺不舒服，可墊一塊毛巾。Step 2：吐氣時身體下壓，避免聳肩，讓手臂與背部在同一平面。Tips：穩定肩膀、胸部、肚子上與下的幅度一致。Step 3：吸氣時用胸肌力量將身體抬起，共做5～10次。

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