太晚睡覺等於自殺！任何試圖改變「生理時鐘」的行為，都將為身體留下疾病...（快分享給心愛的人！）
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太晚睡覺等於自殺！任何試圖改變「生理時鐘」的行為，都將為身體留下疾病...（快分享給心愛的人！）
忙碌的工作生活
熬夜已變成許多人習以為常的事
但是晚睡會帶給身體的傷害
是遠超出我們能預想的
任何試圖更改
生理時鐘的行為，
都將給身體留下疾病，
20、30年之後再後悔，
已經來不及了！
繼續看下去...
在對的時間
做對的事情
養生專家吳永志博士曾說過這句話：
「抗癌養生要從搭配生理時鐘做起！」
晚上9-11點
為免疫系統(淋巴)排毒時間，
此段時間應該要安靜或聽音樂。
晚間11-凌晨1點
肝的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨1-3點
膽的排毒，
也還是需要在熟睡中進行。
凌晨3-5點
肺的排毒。
凌晨5-7點
大腸的排毒，
難怪這個時候常常想跑廁所，
大便在這時機大是最好的。
早上7-9點
小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。
這時候吃的東西都不會變胖，
反之這個時間沒吃東西的人，
會變胖。就算偶爾拖到10點
才吃也是可以接受的，
總比不吃好。
半夜至凌晨4點
為脊椎製造血的時段，
必須熟睡，不宜熬夜。
人體24小時
使用手冊
鄭醫師也曾說過這句話：
「要調整生理時鐘，必須
先知道自己是否有生理時鐘失衡。」
讓我們來看看一天２４小時中，
我們的身體是如何配合生理時鐘的！
午夜
器官的休息時間。
01︰00
淺眠階段，易醒。
此時頭腦反而會比較清楚，
熬夜者會在這時候想睡反而睡不著。
02︰00
所有器官都變得很慢，
肝在排毒。
03︰00
深度睡眠階段，
肌肉會完全放鬆。
04︰00
血壓是一天中最低的，
老人在這時候最容易發生意外。
05︰00
人體開始補氣，
精神狀態逐漸達到飽滿。
早晨
免疫力最強，
工作效率也最高。
06︰00
血壓會開始升高，
心跳會慢慢變快。
高血壓患者得吃降壓藥了。
07︰00
人體免疫力最強的時刻。
這時候吃早餐，
營養最容易被人體吸收。
08︰00
各項生理激素分泌的很旺盛，
人體開始進入工作（上學）狀態。
09︰00
這時候的人體氣血活躍，
大腦容易興奮，痛感會降低。
（比較不怕痛）
10︰00
一天中工作效率最高的時刻。
10︰00-11︰00
人體的第一個黃金時段。
這時候絕對不會感到疲勞。
午後
需要休息，
才能恢復精氣。
12︰00
人體需要休息的時刻。
13︰00
人體需要睡覺的時刻。
不適合硬撐著工作，
最好躺著休息半小時至一小時。
14︰00
反應會遲鈍的時刻。
容易會有昏昏欲睡的感覺，
人體應變能力變低。
15︰00
午飯的營養開始被吸收了，
工作能力終於開始恢復了。
15︰00-17︰00
人體第二個黃金時段。
可以在這時候做任何重要的事。
16︰00
血糖開始升高了。
17︰00 工
作效率達到下午時刻的最高值，
非常適合進行健身運動。
傍晚
記憶力最強
18︰00
人體敏感度開始降低了，
痛覺又跟著降低。
19︰00
最容易吵架的時刻。
人們的情緒在這時候最不穩定。
20︰00
人體第三個黃金階段。
記憶力最強，大腦反應異常迅速。
20︰00-21︰00
適合看書、做作業、
寫文章、健身等。
夜間
人體功能下降，
休息吧！
22︰00
適合洗澡。呼吸開始減慢，
體溫逐漸下降。
如果在10:30能泡到腳，
之後能很快入睡。
23︰00
人體功能下降了，
開始逐漸進入深度睡眠，
一天的疲勞開始在這時候得到舒緩。
24︰00
除了休息，
最好別做其他的任何事。
健康才是 人生中
最貴重的財富
常言道：
「賺了全世界，卻賠上了生命，
又有甚麼意義呢？」
在為生活努力打拚的同時，
應該注意身體健康。
善待身體，
就從不熬夜開始吧！
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