蝴蝶袖越養越肥？性感名模蔡淑臻教你5招快速擊退掰掰袖！

蔡淑臻的纖細手臂和性感美背怎麼擁有的？現在完全公開啦！

身材勻稱完美的名模蔡淑臻為了維繫身材費盡心思，私底下不但飲食控制十分嚴格，更是各種運動的愛好者，背部、手臂到整個上半身一絲贅肉都沒有，從背後看整體線條相當柔美、性感，到底她怎麼辦到的，平常又都做哪些運動才能擁有這樣性感的身材？想要讓背部看起來緊實迷人，脫離蝴蝶袖手掌的女孩們必看！

1 直拳+T型伏地挺身+仰臥直臂上拉+啞鈴平舉

手臂是女生最不容易瘦的地方，對此蔡淑臻分享了一個她平常會在家裡做15分鐘，針對上半身贅肉的運動，以每一個動作做50秒後休息10秒的「直拳+T型伏地挺身+仰臥直臂上拉+啞鈴平舉」為一組，一天做4組即可的運動。直拳的時候一定要兩腳打開站穩，腰背挺直，舉平雙手後快速出拳，身體可微微向前傾，雙眼直視前方，以左右各一的方式進行；T型伏地挺身是伏地挺身的進階版，多增加一個左右單手上舉的動作，先做一下伏地挺身再將單手撐地，另一手往上抬，盡可能在最高處後收回手，同樣以左右各一的方式進行；仰臥直臂上拉先躺在舉重凳上，拿起一片槓片後手肘微彎，以向上畫4分之1圓的方式將槓片往上抬起高過頭後回到原點，核心要出力，但腰不可以拱起；啞鈴平舉則是兩腳打開與肩同寬，腰背挺直，將槓版往上抬起與肩同高即可。 

2 運動完立即補充蛋白質愛運動的蔡淑臻相當強調運動後的飲食，在大量爆汗後的她不會因為怕把熱量「吃」回來就選擇讓自己一直處於空腹的狀態，她確實掌握了「低脂肪、適量蛋白質、低碳水化合物、高纖維」這四個飲食原則，用大量雞肉、蔬菜、蛋做成一盤香甜可口的沙拉，不過份調味，讓自己優雅、放心的享受運動後的大餐也不怕胖。

（圖擷取自蔡淑臻Facebook）

3 開合跳+槓片旋轉+伏地挺身+槓片旋轉(15鐘4組)另外一個瘦手臂的小運動則是「開合跳+槓片旋轉+伏地挺身+槓片旋轉」同樣也是以每一個動作做50秒後休息10秒為一組，一天做4組即可。開合跳可以熱身和燃脂，有助於肩膀、手臂和腿部的肌肉鍛鍊；槓片旋轉可以鍛鍊二頭肌，緊實上臂內側；伏地挺身則會練到「胸大肌」、「肱三頭肌」和「前三角肌」，讓鎖骨到肩膀更性感，擺脫虎背熊腰讓全身線條更美麗，但是蔡淑臻也提醒，在做運動的時候一定要評估自身狀況並量力而為，千萬不要勉強自己，如果運動過程中有不舒服一定要立即停止。

4 早餐不馬虎對蔡淑臻來說，早餐是她最期待的一餐，不一定要吃的很豐富，但是堅持要吃得飽，絕不會餓肚子虧待自己，偶爾早餐她會吃點藍莓搭配全麥吐司，或者吃地瓜搭配椰子油咖啡，藍莓富含的多酚類物質可以分解腹部脂肪，防止小腹肥胖並有效控制體重，也可以促進腸道蠕動，減少便祕的情形；地瓜的纖維相當高，可以增強飽足感和延緩血糖波動，另外含有可以製造膠原蛋白的維生素C，保持皮膚光滑水嫩；在黑咖啡裡加椰子油也相當聰明，千萬別以為椰子油會增加身體負擔，其實它可是效果非常好的減肥聖品！不僅可以加強新陳代謝，促進其它脂肪燃燒，還可以中和咖啡的苦澀，以溫和的方式讓你精神百倍。

（圖擷取自蔡淑臻Facebook）

（圖擷取自蔡淑臻Facebook） 

5 晚餐不挨餓不少人為了減肥完全捨棄晚餐，讓自己在早餐和午餐吃得飽以撐過晚上煎熬的時刻，但是就算努力維持身材的蔡淑臻絕不這麼做，因為過度飢餓身體反而會儲存脂肪，消耗肌肉，那麼運動苦練的成果就白費啦！所以她會吃不過度調味的魚和大量蔬菜補充蛋白質和纖維，達到「增肌減脂」的功效，如果你真的很怕胖，蔡淑臻建議至少要吃點青菜，既不用挨餓也不怕攝取過多熱量。

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