憂鬱症如何不藥而癒？快樂療法值得參考

憂鬱症如何不藥而癒？快樂療法值得參考

有人把憂鬱症看成是心理不小心「感冒」了，然而生理上的感冒，大約經過１星期就會不藥而癒，那麼心理上的「感冒」是否也可能自然痊癒？ 憂鬱症被視為疾病的定義是從腦科學來解釋，因為大腦的神經傳導出了問題，才導致情緒憂鬱。因此，藥物的作用主要是讓神經傳導物質趨向正常，讓腦部恢復正常運作。其實，憂鬱症發生的原因可不只是大腦出問題，它可說是多因性造成。除了重大事件的發生，例如親人過世、失戀、失業等，身體的疾病、消化道出問題、甚至過敏也可能讓人情緒低落，出現憂鬱。

醫師沒告訴你的４件事

憂鬱症不必吃藥自己會好

台灣憂鬱症防治協會曾在花蓮舉辦一場研討會，當中１位講師拋出了問題：「憂鬱症一定要吃藥嗎？」台下靜默１分鐘後，某大醫院的精神科主任才搖搖頭說不用，大部分憂鬱症有８至９成的人自己會好，只是每個人經過的時間不同。「在精神科的教課書裡早已告訴大家，憂鬱症不用藥物治療，自己會好！」光能身心診所院長鄭光南說，只是精神科醫師心照不宣，他是目前國內少數不建議用藥來治療憂鬱症的醫師。

吃藥無法遏止自殺念頭

憂鬱症的盛行率從３至15％，大約每百人中就有15人曾經得過憂鬱症，而憂鬱症患者中有15％的自殺率，最近的美國影星羅賓威廉斯最後還是自殺結束生命就是一例。「真正要停止自殺念頭，應該要積極治療。」鄭光南醫師說，積極治療並非就是吃藥，否則為何有那麼多人吃藥治療後仍然走上絕路。

別被憂鬱體質給騙了

有些人憂鬱症不斷復發，甚至一停止吃藥，就會出現頭暈、頭痛、噁心等藥物依賴的症狀，其實是未能找到引起憂鬱症的因素，但醫師便以「你有憂鬱體質」為由，才會出現不適症狀，叫病人不能停藥，一輩子被藥物綁架，「只不過到目前為止，這樣的說法仍未被證實。」鄭光南醫師直言不諱。

憂鬱症並非單純是腦功能出問題

憂鬱只是個過程，須從生活中找出癥結，才能走出陰霾。鄭光南醫師說，大部分憂鬱症的人會好。有很多人將憂鬱歸因於「壓力」，他曾閱讀過一篇國內精神科權威、三總精神科陸汝斌教授的文章，文中提到要證明工作壓力大導致憂鬱症，而視為職業傷害，是很難證明的。極有可能是因為身體某個環節出問題，長期累積的結果，身體負荷不了，壓力只是壓垮駱駝的最後幾根稻草，最後腦功能障礙引發憂鬱症，「如果一直未能把出狀況的部分治療好，只是一味地針對憂鬱症治療，那麼就得一直依賴藥物。」鄭光南醫師指出，除了心理因素可能造成憂鬱外，缺乏營養素、腸道出問題、對某種食物過敏、甚至身體的能量代謝出狀況或是疾病等，都有可能是憂鬱的元凶，唯有找到原因，才能真正擺脫憂鬱的困擾。

不用藥療法 練習快樂

規律運動 每天只要20分鐘

運動能增加腦內啡的分泌，讓人心情愉快，國外有很多研究已獲得證實。鄭光南醫師為精神疾患開的處方箋中，運動往往是不可或缺的一環。在規律運動且達流汗的運動強度最有效，每天只要20分鐘，很快就能看到病人的轉變。他讓很多原本是行屍走肉、走路不穩的人，成功擺脫藥物的制約，蛻變成充滿陽光與歡笑的人。因此，想預防憂鬱或改善憂鬱，運動絕對是值得參考的良方。

光照療法 太陽、藍光穩定情緒

血液中血清素、多巴胺、正腎上腺素、腦內啡等，是攸關心情好壞的因素。許多研究已發現，只要多曬太陽，增加血清素（SEROTONIN）濃度（一般認定為憂鬱症的可能原因），能讓人變得更快樂。 除了日照外，其實藍光也有穩定情緒作用。日本是個高自殺率的國家，但自從地鐵公司在鐵路沿線設置了讓人鎮靜安穩的藍色路燈後，臥軌的人大大減少；此外，英國、荷蘭也有相關日照研究，尤其高緯度國家，已把光照列入精神疾病優先療法。

大自然療法 聽山林裡的瀑布聲

多親近大自然的好處多，鄭光南醫師指出，淙淙流洩的瀑布聲，就是最好的和諧正弦波，有助於身心放鬆，讓身體進入安全模式，進而達到修護的效果。因此，沒事多往森林走，吸收芬多精或到海邊聽浪濤聲，都有類似的效果。

補充營養 吃香蕉讓你HIGH

我們經常叫失戀的人多吃香蕉皮，這可不是一個笑話，而是真有其事。鄭光南醫師解釋，香蕉皮含有讓人心情愉悅的色胺酸，「只不過真的要吃到讓心情振奮，必須要吃到很大量。」其實，身體缺乏某些營養素時，也會影響情緒的波動，這類營養素包括：維生素Ｄ、不飽和脂肪酸（OMEGA-3）、菸鹼醯胺腺嘌呤二核苷酸、甘胺酸、維他命Ｂ群、色胺酸、肌酸等，可透過分子生物學抽血或驗尿的方式，找出個人缺乏哪些營養素，補充適當營養品。 平時只要多攝取相關的食物，例如火雞或是芭樂、香蕉，就含有左旋色胺酸，雞肉、瘦肉、鮭魚、堅果類等就含有多種讓人心情變HIGH的營養成分。

音樂療法 聽自己喜歡的音樂 放鬆心情

音樂能讓人心情變好，甚至有人研究，心情不好時，聽聽莫札特KV 448第２樂章雙鋼琴曲，就能撫平一切。「只要是讓人心情平靜或開心的音樂都可以。」基隆長庚醫院心理師葉北辰說，不見得一定要特定的音樂。

歡笑療法 每天試著大笑三聲

人們常說：大笑三聲治百病！這並非無稽之談，鄭光南醫師說，重複大笑改善憂鬱的效果，類似運動，會增加腦內啡、多巴胺、血清素，甚至會降低腎上腺皮質醇，這都是任何抗憂鬱療法想要達到的效果。義大利人的祖先就把歡笑當成唯一有效的心理治療。 鄭光南醫師說，笑是一種生理回饋的放鬆治療，當身體放鬆，會減少心理壓力，讓身體處於安全模式，幫助自我修復的治療方法。

藝術療法 透過畫畫沉澱心靈

在精神心理治療領域中，藝術治療一直是重要的一環，透過手繪一筆筆畫出的過程，把內心世界用筆觸呈現出來，目前有不少人抄經、學沙畫，都是心情沉澱的藝術治療，葉北辰心理師說，獨自一人畫畫就有療癒效果，由老師帶領效果更好。

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