每日只需3分鐘！踼走粗壯蘿蔔腿

每日只需3分鐘！踼走粗壯蘿蔔腿

一到夏天，女生都會為自己因冬天過度放縱的食慾感到後悔，當穿上短裙短褲時，粗壯的雙腿即時無所遁形，特別是小腿的位置，絕對是女生一生都想解決的煩惱﹗ 現在小編教妳只要每日3分鐘，在家中運用瑜珈墊，妳也可以在這個夏天自豪地展現你纖長的雙腿～

首先大家要預備2張瑜珈墊，一張平鋪在地上，而另一張則捲起來，如果家中只有一張瑜珈墊，大家也可以利用較為硬身的枕頭取代需要捲起來的瑜珈墊。

動作一:

預備姿勢：首先身體平躺在地上，然後將捲起的瑜珈墊放在背部肩胛骨的下方。雙手放在後腦，而雙腳則曲起。

1. 將臀部升起，與背部成一水平線，然後靠小腿的力量將身體向後推，直至身體近乎伸直，再向前推回去，期間腹部會感到輕微的顫抖。

2. 整個動作前後為1 set，共重覆4次。

注意事項: 整套動作不宜過急，需慢慢地移動，才能達至最佳效果。

動作二:

預備姿勢：把瑜珈墊的位置向下移，放到臀部上方凹下去的位置作承托，然後身體向後平躺。

1. 把雙腿慢慢舉起成一直線，然後拉伸至最大角度，將靠近身體位置的一條腿的腳尖向下壓，拉伸小腿肌肉。

2. 在最大角度的位置停留約3秒，然後雙腿慢慢回到中間點，再交換方向進行。

3. 前後來回為1 set，共重覆10次。

注意事項: 雙腿前後拉伸的時候，要保持筆直，不可彎曲。

動作三:

承接上一個動作，基本姿勢維持，但加入少許變化。

1. 雙腿同樣是前後拉伸，但向前伸直的那條腿在收回來的時候彎曲，另一條腿保持筆直下落，腳尖同時指向前方。

2. 前後來回為1 set，共重覆10次。

注意事項: 在中間點交替時，雙腿不要同時彎曲，否則會失去繃緊度，影響成效。

趁著這幾日下雨天，在家中勤加練習吧～

參考來源