從象腿變瘦腿的血淚史

歐~~~  我終於把大腿篇整理好了~~~ (淚奔)

之前就一直有許多Dear對腿部運動的方式不太了解，所以我就一直想說要把圖示弄得更清楚一點!!可是沒想到...  整理文章怎麼會這麼困難ㄚㄚㄚ~~~(瘋掉)大概比之前寫的時候多花了3倍的時間整理... (淚)總之～ 希望大家都可以如願變身漂亮美腿 哦~~!!! 啾！

 首先~要請大家先知道自己腿圍的「黃金比例」是多少~~～因為這樣~才可以測量自己距離"目標"到底還有多少喔~可以看看這篇文章唷！→【黃金比例】看完了以後~相信大家都知道自己的目標了吧?? 那麼就廢話不多說～ 下面開始就是Nikkie自己使用的瘦腿心得，請大家可以照著順序參考看看～也要努力！努力！每天持之以恆唷～！

 

其實一直以來，我對身體最不滿意的地方就是我的"腿"了因為我本身是屬於典型"西洋梨"身材~

       

所以大腿的部分一直都是我最在意＆最想瘦的地方!!!因此在大腿方面~  Nikkie真的是蠻有心得的~~ 嘻嘻！首先，先來讓大家看看這階段的瘦身成果吧！

歐...   很可怕吧~~~~ 相信大家看到我的"成果"以後~大家一定都燃起了希望了吧以下~就來跟大家分享Nikkie如何從象腿變成瘦腿的血淚史八!! (握拳)【運動１：敲膽經】 膽經是一條從頭到腳的經絡， 其中大腿外側是最容易被寒氣侵入的部位哦～如果長時間累積寒氣，就會造成這個部位的經絡不通暢，膽的機能也難以正常運作~ 而且脂肪也會在臀部和大腿外側不斷累積哦！

所以我們就要透過「敲膽經」，來幫助膽經的活動加速~代謝掉累積在臀部和大腿外側的廢物！而且我還發現~~ 敲膽經可以"幫助睡眠、幫助恩恩順暢"喔首先將大腿上的膽經位置，平均等分成4個點(如下圖紅圈圈)，注意：膽經的位置是在大腿外側偏後，也就是在大腿外側＆後側之間哦！

每天在膽經的這4個點，每個點敲打50下，(也就是一腿200下)記得兩條腿都要敲哦~!!

  

由於大腿肌肉和脂肪都很厚，所以捶的時候必須用點力，才能有效刺激到穴位哦～(但也不要像跟它有仇一樣~ 捶到黑青拉~~~

)【運動２：大腿按摩操】大腿按摩是我覺得絕 ‧ 對要做的雕塑！不過大腿按摩一定要搭配乳液使用，這樣皮膚才不會受傷哦～如果可以搭配用瘦腿霜來按摩～效果更好唷！招式（1）：擰毛巾 這個動作的用意主要就是～要把大腿整團的脂肪揉散、揉碎一些，比較有利於代謝掉唷～

首先用雙手握住大腿的肥肉，然後兩手分別往不同方向握扭(ex.左手往左擰，右手往右擰) ～就像在擰毛巾的動作一樣，

將整個大腿的肥肉都擰過一次~~ 

兩腿大概各做5分鐘就可以囉～做完應該會感覺大腿溫溫熱熱的哦!!接下來就準備進入下一招拉！招式（2）：靠牆抬腿這個方法相信大家應該都非常的而熟能詳了吧！^^它的原理就是讓腿部高過心臟，加速腿部的血液回流＆帶走廢物～我到現在幾乎都還是每天會抬腿哦~~(一邊看個書、玩個iPad~~超愜意的 哈哈!!)首先躺在床上，兩腿伸直輕鬆地靠在牆壁上~~但是如果腿沒辦法完全伸直的話，也可以稍稍彎曲唷~

 

如果腳感覺有點麻麻的，可以放下來休息1分鐘再繼續～直到集滿20分鐘就可以結束囉！

招式（3）：指關節刮痧

雙手握拳，接著用雙手的第二指節，從接近膝蓋的地方往大腿根部刮回來~

而且大腿的每個部分都要刮到！這樣可以按摩大腿的肥肉~~兩腿也是各做5分鐘哦～

而且比起使用刮痧板，使用自己的雙手不僅力道好控制，也比較柔軟，比較不會造成肌膚的傷害哦～

招式（4）：側身抬腿 相信這 個是大家都知道又簡單的運動囉！不過這個運動真的有持續做的價值哦~~!!

 

做法就是：側身躺著，雙腳伸直～在上側的腿抬起再放下，兩腿各做20~30下～

因為它可以運動到大腿的肥肉和腰部游泳圈， 所以是簡單易懂的必做運動哦～那接著下來就是換招式5囉～招式（5）：剪刀腳相信剪刀腳也是大家耳熟能詳、流傳多時的"有效瘦腿方式"歐~~!! Nikkie自己的經驗覺得：真的很好用耶~~ 

 絕對是瘦腿必備運動之一！尤其是對於瘦大腿內側與大腿外側的贅肉都有很好效果喔~做法是： 身體平躺，兩腿懸空伸直～

然後像剪刀一樣張開、交叉、張開、交叉...（交叉的時候，一次右腿在上，一次左腿在上...這樣重複）（不清楚的話可以仔細看動畫唷！）

以約20秒的速度慢慢張開、再慢慢合起來，速度越慢越有效哦~~一天做20-30下，可以自己增減歐！招式（6）：陰側陽側引流 首先坐在床上，兩腿伸直， 也可以拿兩個枕頭或棉被墊在腳踝下面，讓腳掌的高度稍微高於大腿根部唷～接下來用雙手的虎口，稍微用力的分別掐住兩隻大腿根部的外側， 

接著持續用虎口掐住＆順著大腿外側，慢慢向前一直推到小腿外側接近腳踝處～

接下來變換手勢，把手掌貼在小腿內側腳踝處，再用整個手掌+指尖的力量，慢慢往回梳到大腿根部的內側～

推過去和梳回來的時間大約各4~5秒（也就是來回一次約8~10秒），然後做20個循環～（連續動作就像下面這樣~~↓↓ 很簡單八!! 

）

這裡說的陽側指的就是整個腿部的外側，陰側指的就是整個腿部的內側～知識小補充：這個按摩的原理呢~~ 是來自中醫的觀念～一般「氣」走的方向是由陽側從身體走到四肢的末端，接著再從陰側往回走到身體，所以這個按摩主要是促進淋巴、血液或「氣」的循環，有幫助代謝掉廢物、積水的功效唷～

最後Nikkie這邊還有幾個"貼心小提醒"要跟dear們分享悠~~ 1.運動的時機： Nikkie都是利用"睡前"躺在床上做運動的~ 最佳的時機就是～每天睡覺先泡完一個舒服的熱水澡，然後搭配瘦身霜一起按摩~~而且運動完剛好會覺得累累的，感覺會比較好睡歐!!長期下來"腿部的線條"也可以維持哦~~ 

 2.如何保持： 千萬不能翹腳歐!!!!!!! 因為翹腳非常容易造成"下半身循環不良"，而且對女生的骨盆及脊椎都很不好哦~!!(長期下來甚至容易造成脊椎側彎耶！)想瘦腿嗎？那就先停止翹腳的壞習慣喔～！

參考來源