室內有氧甩肉健身操

推薦室內有氧甩肉健身操，在室內練習也是非常不錯的選擇！一周練習三次，每個動作20次，重複2-3次，甩掉身上多餘的肉肉

想要瘦的女生千萬不能錯過這個健身操，這個健身操不僅可以減肥，還可以在你工作之餘幫助你消除疲勞，改善身體狀況，一周只需三次，就能健康又美麗。

        可能需要的物品：一個籃球或者排球

　　一、不對稱俯臥撐

　　目標：胸部、三頭肌和腹部

　　做好俯臥撐的標準姿勢，然後左手掌放在地上伸直，右手放在球上，手肘可以彎曲，讓背脊繃直。身體下降的同時，胸部位於球的上面，然後身體恢復到原來的姿勢，重複做十次即可換邊，同樣十次。

　　二、旋轉傳球

　　目標：胸部、三頭肌、腹部、二頭肌和臀部

　　坐在地上後膝蓋彎曲，腳平踩在地上，兩手握著球舉止胸口的位置，雙手手肘要抬起向外，然後開始旋轉上半身，讓腰部接觸到地面。再坐起來，向左轉向伸直左腿，再伸直雙手，把球放在左大腿的位置，慢慢恢復初始姿勢。重複二十次後換邊，同樣重複二十次。

導語

有氧運動是減肥最好的運動，因此有氧健身操也是一個很不錯的選擇。下面給大家介紹一些簡單又容易操作的健身操，一周只要做三次，必定讓你瘦到停不下來。趕快來看看吧。

　　三、扭身下蹲

　　目標：肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿

　　自然站立，雙手臂向前伸直，兩手抓住球保持平放於胸前的姿勢。抬起右腳後跟，身體扭轉至右邊後調至下降下蹲的姿勢。左膝蓋位於左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。再恢復原始姿勢，抬起左腳腳後跟，身體扭向左邊，兩邊各做十次。

　　四、單腿下壓

　　目標：肩膀、腹部、臀部和腿

　　兩手伸直後，用手臂夾住一個球，抬起至胸口的高度，用左腿單腳站立，在身前抬起右腿。彎曲左腿的時候身體向下8釐米左右，伸展腿向上向下持續壓腿，然後換腿，每邊重複二十次即可。

參考來源