比跑步還有效的燃脂運動，只需4個動作！

作為瘦身老司機的醬醬

深度分析了你瘦不下來的原因

就一個字—懶！

不愛動啊~~最愛的動作就是躺著

躺著看電視~躺著玩手機~躺著···

懶是瘦身最大的敵人！

那人家真的不愛運動怎麼辦？

醬醬教你一種高效燃脂運動

懶妹們的福音~一天只需4分鐘！

效果棒棒噠，4分鐘能堅持吧！

Tabata訓練是Izumi Tabata博士在1996年為了提高速度滑冰代表隊的實力而發起的。根據博士的名字命名為“Tabata訓練”，風靡歐美，是一種高強度的間歇式訓練，是公認燃脂最快、最有效的訓練之一。Tabata要求高強度運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘.

除了高效燃脂，Tabata還能加強身體心肺功能，提升基礎代謝率，從而防止反彈，每周訓練2-3天即可。

運動達人劉丹講解示范Tabata☟

動作 1 開合跳

身體保持平衡

雙手配合擊掌跳躍

這組動作做20秒

休息10秒，做下一個動作

動作 2 抬腿觸膝

雙腳打開站立

雙腿交替抬起，盡量抬高觸碰雙手

這組動作做20秒

休息10秒，做下一個動作

動作 3 前後跨步

前後交替弓步，上半身保持直立

注意膝蓋最好不要超過腳尖

這組動作做20秒

休息10秒，做下一個動作

動作 4 跪姿俯臥撐

雙腳交叉，雙膝跪地俯臥撐

這組動作做20秒

以上四組動作循環做2次，共4分鐘。每周訓練2-3天上述這套Tabata訓練堅持下來就有不一樣的效果哦！如果你是勤奮寶寶天天做也ok哦！

運動小貼士：

1、如果第一次做，4分鐘堅持不下來，可以先做2分鐘。

2、運動後3小時不要吃東西，可以和說，這樣可以保證最大限度燃脂效果。

參考來源