如何激活脈輪？7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪！

在瑜伽哲學裡，人體有7個脈輪（詳細介紹請點擊藍字☞瑜伽脈輪的7種顏色，分別代表什麼？）。

脈輪的激活方式有很多，瑜伽體式就是其中一個。今天推薦7套瑜伽序列，分別針對7個脈輪進行練習。

建議：在每個練習之前，先進行5分鐘的調息，把意識帶到要練習的那個脈輪；練習結束後，對該脈輪進行5分鐘的冥想。每個體式保持10次呼吸。

海底輪

• 大腳趾併攏，膝蓋分開，額頭著地，雙手伸直

• 右腿伸直回勾，左腿屈膝著地，背部延展，手伸直

• 右腳朝前，左腳內扣，右手撐地，左手延展向上，打開胸腔，看上方

• 左腳踩地屈膝，右腿伸直，左手撐地，右手向上延展，看上方

• 左腿屈膝90°，右腿伸直內扣，左手撐地，右手延展，看上方

• 右腿屈膝踩地，右膝蓋著地，左手壓左腳跟靠近臀部，右手小手臂放在右大腿

• 雙腳打開外八深蹲，雙手合十手肘抵住膝蓋，脊柱延展

• 簡易坐或至善坐，雙手交疊，脊柱立直

生殖輪

• 右腿屈膝腳朝前，左腿伸直教內扣

• 雙手打開側平舉，腹部內收，脊柱立直

• 左腿屈膝90度，右腿伸直內扣

• 右手放在右小腿外側，左手向上延展

• 雙腳打開屈膝腳朝外，右手在右大腿掌心朝上，左手向上延展

• 左膝蓋、小腿、腳背著地

• 右腿彎曲腳踩地，雙手向上延展

• 右腿彎曲腳踩地，左腿彎曲腳背、小腿、膝蓋著地

• 雙手合十，脊柱延展

• 右腿彎曲小腿著地腳回勾，左腿伸直腳背貼地，額頭放在手背上

• 腳掌相對膝蓋著地，雙手往前延展

• 簡易坐或至善做，脊柱立直

臍輪

• 仰臥，雙腿交替，雙手交替，扭轉鍛鍊核心

• 每側10次

• 從下犬式左腿完全往前找額頭

• 每側10次

• 從弓步開始向左側扭轉，雙手合十

• 左腳朝前，右腳內扣，雙腿伸直

• 髖部擺正，摺疊向下

• 左腳朝前，右腳內扣，雙腿伸直

• 右手撐地在外側，左手向上延展

• 右腿彎曲，左腿伸直，右手抓左腳外側，左手往後撐地

• 大腳趾併攏，膝蓋分開，雙手延展，額頭著地

心輪

• 右腳踩地屈膝，左腿伸直膝蓋、小腿、腳背著地

• 左手在左小腿，右手向上延展

• 左腿屈膝90度，右腿伸直腳跟抬高

• 雙手身後十指交扣，延展脊柱，打開胸腔

• 右腿屈膝踩地，右手向後抓左腳背，左手撐地，延展向上

• 右手撐地，右腿伸直，左腿彎曲腳跟抬高，左手延展

• 雙手撐地，腳背貼地，大腿小腿離地，肩膀打開，脊柱延展

• 膝蓋、小腿、腳背貼地，髖部對齊膝蓋

• 胸椎延展，雙手撐腳底

• 腳對齊膝蓋，雙手十指交扣，胸椎找下巴

• 雙腳相對，膝蓋打開著地，雙手放在胸腔

簡易坐或至善坐，脊柱立直

喉輪

• 簡易坐，右手向右側，脖子向右側延展

• 手輔膝蓋，胸腔延展，頭向後，拉伸喉嚨

• 下巴、肩膀、手掌、膝蓋、腳趾著地，臀部抬高

• 雙手在臀部下方，雙腿伸直併攏回勾，胸腔抬高，頭頂點地

• 雙手扶住背部，臀部抬高，雙腳在後方地面，腿伸直

• 臀部貼牆，骶骨墊磚，雙腿伸直回勾，手打開掌心朝上

• 簡易坐或至善坐，脊柱立直

眉心輪

• 簡易坐或至善坐，雙手掌心搓熱

• 手掌蓋住雙眼，放鬆眼睛

• 雙手合十，手肘撐地，雙腿伸直，身體一條直線

• 雙腿纏繞，雙手纏繞，可以的話腳勾住腳踝後側，雙手合十

• 左腿伸直踩地，右腿平行地面，髖部擺正，脊柱延展，雙手向後

• 從肘板支撐，雙腳往前頭，臀部抬高

• 大腳趾相觸，膝蓋分開，雙手延展，額頭著地

頂輪

• 簡易坐或至善坐，雙手合十

• 山式，雙手合十，大拇指觸眉心，頭向後延展

• 雙腿戰士1式，雙手鷹式手臂，纏繞合十

• 右腿踩地伸直，左手撐地，右手抓左腳背

• 左腿踩地下蹲，右腿繞過左腿踩地，雙手鷹式手臂

• 雙腳踩地，與髖同寬

• 深蹲膝蓋向外打開，雙手合十向上

• 簡易坐或至善坐，脊柱立直，雙手智慧手印

建議每天練習一個脈輪序列，或者持續每天練習一個脈輪1個月，再練習下一個脈輪，這樣感受會更加強烈。或者當天覺得哪個脈輪特別堵，也可以有針對性地練習那個脈輪序列。

關於脈輪，你有什麼感受？

聽 那是脈輪打開的聲音

參考來源