每日四分鐘 持續燃脂12小時！必做減肥運動Tabata 減肥 爆汗操
FELICIA
忙碌的現代人什麼都追求方便快速，減肥都不例外。但是放工回到家無時間又懶得出街跑步， Tabata 就是專為這類懶人而設的減肥操，每天只要4分鐘的時間，就可以出一身汗，Tabata是快速燃燒脂肪的全身有氧運動，短時間內就能塑造迷人曲線！一起看看「 Tabata 減肥 爆汗操 」 有多厲害！
「 Tabata 減肥 爆汗操 」每日只需四分鐘！
Tabata Training 是日本東京體訓大學的田畑泉 Izumi Tabata 教授和他的團隊提出的新型運動方式，屬於短時間但高強度的間歇運動，是結合有氧和無氧，同時可以訓練到無氧的肌力跟有氧的心肺能力，又比有氧強度高很多的間歇運動。
好處：
每日只需做4分鐘，就能持續燃脂12小時，非常吸引吧！這套減肥法非常適合有運動基礎，而且沒有太多做運動的空餘時間，又想在段時間內減肥的朋友。因為每日做20分鐘，就能達到慢跑1小時的燃燒脂肪效果！
「 Tabata 減肥 爆汗操 」做法1 初學者
Tabata Training 沒有固定的動作，每組動作進行到20秒然後休息10秒，八組為一個循環。初學者建議先學習簡單的動作，想從上面影片的5分鐘基礎訓練開始，由兩組動作組成，動作難度不高，最適合新手。
好處：
不要小看跳躍的動作，這些動作會讓你運用到全身的肌肉，尤其是臀大肌、骨二頭肌和骨四頭肌，除了提升心肺耐力之外也會女生們最在意的大腿線條也可以訓練到喔！
也可以試一試做其他的動作，由於沒有固定動作，可以做出不同的變化，盡力而為就好。
2 進階版
至於有做開運動的朋友們，可以試一試進階版的 Tabata ，10分鐘的時間，主要訓練小腹位置，以站立的動作為主。
好處：
不要以為動作好像很輕鬆，當你做到三分鐘後小腹就會有感覺，會感到微微的發熱和顫抖，做完後腹部兩側還會感到酸軟，汗水流到可以裝一桶了。
溫馨提示：
大家謹記，由於 Tabata 屬於高強度運動，不用每天都做，一週大概4到5次就有足夠運動量了，做的時候也要盡力而為，不要勉強自己喔，特別是初學者。堅持下去就可以有漂亮緊實的線條了！
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