揮拍練習必須知道的幾個重點

提到揮拍訓練，相信很多球友的反應都會很不屑。

“切，這不是我在初學羽毛球練的東西嗎？”

但你是否知道，在羽毛球的專業隊，常常都會有揮拍的專項訓練。專業運動員，在他們還是個孩子的時候就已經經歷了成百上千萬次的揮拍訓練了。無論是動作的標准程度，動作的順暢程度都已經做到足夠完美。

他們還在日復一日的練，更何況你呢？

所以，關於揮拍，你要樹立的第一個觀念是：揮拍很重要，且很有必要進行練習！

接下來，小編就為大家總結下，揮拍你必須必知道的重點：

▏練習揮拍，重要的是練出動作的熟練度和順暢度

揮拍練習，並不一定從本質上提升你的發力，使你的殺球時速有了多大程度的提升。但日復一日的固定練習後，會大大提升你揮拍動作的容錯率。

在羽毛球實戰中，你的對手不會每次都恰到好處的將球打到你最舒服的位置。在你的腳步移動不到位的情況下，很多球你要扭著身體用極高難度的姿勢來接，揮拍練習就解決這方面的問題：無論身體多麼扭曲，擊球都能保證絕對的自如。

▏揮拍動作，沒必要百分百絕對標准，找到最適合你的那一款

很多球友在練習揮拍時，常常會追求極致：比對著一些專業運動員的擊球姿勢、揮拍動作進行練習。

這是非常錯誤的行為，每個人的身體條件、生理結構都不近相同。所以一味學習別人的揮拍姿勢，很有可能直接導致動作僵硬。有效的揮拍動作沒有必要形神兼備，有神在就足夠了。

所以自己用著舒服就好，小細節沒必要太過糾結。

▏無論是挑球、平抽擋、還是上手球，都需要大量的手腕、手指力量練習

手指力量練習不是要你練就像一陽指那樣的絕世武功。重點是兩個方面：1.手腕手指、手指的爆發力；2.手腕手指的靈活性練習。

手腕手指的爆發力，各位球友可以通過腕力器來訓練。

▏想要練出爆發力，一開始關注的不應該是怎麼發力，而是怎麼放松

擊球時，是一個手指從放松到收緊的過程。所以擊球的爆發力主要取決於兩點：1.由松到緊的松緊差；2.由松到緊的轉換速度。

▏內旋外旋，不是靠球拍可以“轉”出來的，而是放松揮拍，自然展現出的東西

內旋外旋很多球友想掌握，但真正能熟練掌握的屈指可數。究其原因，還是握拍不夠放松。嘗試著把握拍放松下來，練成內旋外旋就指日可待了。

▏吊球就是打疵了的高遠球

很多球友都想練就一手“過網急墜”的吊球。反復在練“吊球瞬間拍面斜切球托”的技術。

結果效果賊尷尬，打的高遠球不是高遠球，吊球不是吊球，被對方一抓一個准。

對於吊球的練習，首先應該從潛意識裡就把吊球視為打疵了的高遠球。所有高遠球都往疵了打，打著打著，你就找到吊球的感覺了。

在這過過程中，球托斜切拍面，拍面的控制你要留心哦，因為這就是你的吊球的動作記憶。

▏接殺挑後場，越使勁越沒用

在接殺時，很多球友都會使出洪荒之力去挑後場，結果呢？呵呵

接殺時，你要充分的會借力，感覺就是手腕向上一抖。

▏正確的揮拍，都是肌肉酸疼，關節不會疼

很多球友對揮拍動作正確與否並沒有一個明確的衡量標准，小編在這裡給大家強調下，只要揮拍動作正確，是不會出現關節和骨頭的疼痛的。合理的痛感應該是肌肉疲勞帶來的酸痛感。

▏沒事了多讓場邊的球友給自己錄錄相

手機錄自己的打球動作，不僅僅是為了自戀和發朋友圈，還可以自己反復研究動作是否合理正確，比對視頻糾正錯誤動作。

正所謂，不識廬山真面目，只緣身在此山中。

總結下，揮拍練習，首先你要做自己（形成專屬於自己的動作記憶）；其次，要學會放松並能快速的切換放松和緊張兩個模式。第三，埋頭苦練不靠譜，反思總結才能提升更快。

參考來源