4分鐘燃脂12小時！非瘦不可的TABATA間歇訓練

4分鐘燃脂12小時！非瘦不可的TABATA間歇訓練

你是否曾立下「我要開始運動」、「這次一定要變瘦」的心願，最後卻因為「加班沒時間」、「做這麼久卻一點瘦的跡象都沒有」而中途放棄？如果有的話，一定要試試現在最夯、風靡全歐美、紅到全世界的 「TABATA間歇訓練」！

這項運動是由日本科學家田畑泉博士所研發，它與其他耗時、耗力、還看不見成果的運動相比,最大的賣點就是只要4分鐘便能高速肌力，很快就有運動1小時的效果，持續燃脂的時間甚至可長達12小時！

簡單來說，TABATA間歇訓練是一種結合「有氧」與「肌力」的全身運動，完成一組動作只需20秒，之後可休息10秒，以這樣的方式進行8組動作，總共4分鐘。

這樣的間歇訓練的強度高，且同時使用有氧及無氧耐力，因此比一般運動的燃脂效果更強。就算停止，身體仍會以為還在持續運動，所以會不斷燃燒卡路里，成效驚人。

因此，如果你是沒空卻想運動的大忙人、想瘦卻一直瘦不下來、一直苦於練不出好看的線條......,這套「TABATA間歇訓練」將是你最好的選擇。不用再上健身房，時間短卻更有效，更棒的是，不花半毛錢!

最棒的燃脂運動──TABATA間歇訓練的4大魅力！許多歐美名模、演員、歌手都是TABATA間歇訓練的忠實擁護者，大明星布萊德彼特就算年過50，仍保有無贅肉的精壯身材，都得拜這套運動所賜。

1.  4分鐘就有感

運動效果首重的是「強度」，而非「時間」，所以如果只是輕鬆地跑跑步、騎腳踏車，就要花上較多的時間來活絡心跳速率與新陳代謝，若想減肥的話，就必須更加努力且花費更多時間運動。但是，「TABATA間歇訓練」能在幾秒鐘的時間內提升新陳代謝與心跳速率，比起跑步1小時，不如運動4分鐘更能看到明顯效果。

2. 快速減少體脂肪

間歇訓練屬於高強度運動，相較於其他運動，心臟會跳得更快速，也會更快提升新陳代謝，有助於更早燃燒體脂肪。此外，運動結束後也會因高強度運動帶來的攝氧量，讓身體猶如持續在運動，同時燃燒體脂肪。這樣的效果短則1小時，長則維持12小時，可說是燃燒體脂肪最便捷的方法。

3. 同時鍛鍊肌力與耐力

為了燃燒體脂肪而只做能減輕體重的有氧運動，不做肌力運動，一旦停止運動，便很容易胖回去，所以必須甩掉體脂肪、練出肌肉才能提升基礎代謝量。間歇訓練同時屬於有氧及肌力運動，也不需改變器材或運動方式，因此能快速燃燒體脂肪，鍛鍊肌耐力。

4. 能增強自我毅力

「1天運動4分鐘」聽起來似乎很鼓舞人心，但因為期間是做20秒、休息10秒，使許多人在實際做時，會覺得20秒如同20分鐘之久。不過，只要想到「撐過20秒就結束了」，大多數的人都不會半途而廢，進而能夠增加個人毅力。

做TABATA間歇訓練時，一定要注意的事

進行TABATA前，請務必做好暖身運動和伸展操，並在體力得以負荷的範圍內進行。此外，因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行間歇訓練前，一定要先詢問醫生。

兩款有效運動！

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